google-site-verification: googleda42939549c43238.html
Skip to content
 

7 секретов долголетия. Часть 2.

7 секретов долголетия. Продолжаем разговор о долголетие и здоровье. Сегодня рассмотрим еще четыре секрета долголетия и здоровья. Начало в предыдущей статье  http://kochetkova2.ru/ekologiya-i-zdorove/7-sekretov-dolgoletiya 

Четвертый секрет долголетия. Спать 8 часов в сутки.

Множество современных исследований ученых подтвердили тот факт, что кто много спит – живет дольше и меньше болеет. Как говорится в старинной русской поговорке: сон – это жизнь.

Именно ночью вырабатывается 70% мелатонина. Мелатонин – это гормон, который защищает наш организм от стресса, преждевременного старения, от простудных и даже онкологических заболеваний. Когда мы погружаемся в сон, мелатонин начинает работать – восстанавливает и ремонтирует наши клетки. Мелатонин считается одним из самых мощных антиоксидантов, природным иммуномодулятором. Он поглощает свободные радикалы – провоцирующие старение организма и заболевания.

Эксперименты на животных показали, что при удлинении светового дня животные старели быстрее, у них раньше начиналась менопауза, развивались сахарный диабет, ожирение и рак. Подробнее здесь http://kochetkova2.ru/nervyi-i-stress/nedosyip-opasen-osobenno-dlya-muzhchin  

Исследования итальянских ученых показали, что при введении мелатонина пожилым мышам продолжительность их жизни увеличивалась на 25%.

Исследования ученых Калифорнийского университета доказали, что пенсионеры, у которых нет проблем со сном – находятся в лучшей физической и интеллектуальной форме, чем их сверстники, страдающие бессонницей.

Именно поэтому программа долголетия и здоровья включает с себя правильный режим сна – засыпать до полуночи и спать 8 часов при температуре +17-18 градусов ( это оптимальная температура для сна, чтобы замедлить процессы старения).

Секрет пятый долголетия и здоровья. Заставлять работать мозг.

Ученые Гарварда провели наблюдение в течение 30 лет за 700 испытуемыми. Они обследовали умственные способности людей в семь лет и тридцать лет спустя. Оказалось, что дети с высокими умственными способностями, став взрослыми,  имели хорошее физическое здоровье. А дети со слабыми умственными способностями – во взрослой жизни имели хилое здоровье.

Такое же исследование было проведено Британским советом. Группа состояла из 1000 человек  разных социальных слоев, разных профессий. По данным наблюдений оказалось, что в одной возрастной группе смертность людей умственного труда в 4 раза ниже остальных.

Делаем вывод - чтобы увеличить ресурс долголетия и здоровья необходимо давать постоянную нагрузку мозгу. Как можно дольше работать по специальности, играть в интеллектуальные игры, разгадывать кроссворды, читать книги, учить иностранные языки и пр.

Секрет шестой. Движение – это долголетие и здоровье.

Даже несколько минут в день посильной физической нагрузки – продлевают жизнь. Так ученые Гарвардского университета решили определить необходимый для этого минимум нагрузки. В опыте участвовали 72 тыс медсестер. Выводы ученых:  кто ходит в день пешком минимум полчаса – риск инсульта снижает  вдвое. Ученые выдали рекомендации на федеральном уровне: чтобы уйти от болезней и старости, необходимо в день ходить пешком минимум полчаса.

Секрет седьмой. Меньше кушать.

По статистике: превышение веса всего на 10-15% снижает шансы стать долгожителем. Самый богатый долгожителями – это  остров Окинава в Японии. Именно на этом острове самая высокая продолжительность жизни в Японии (женщины – 87 лет, мужчины – 78). Местные жители едят понемногу, в основном овощи и морепродукты, ведут активный образ жизни. Среди них нет полных.

Значит и мы для себя делаем вывод: кушать надо небольшими порциями, часто, включить в свой рацион как можно больше овощей и морепродуктов.

Мы рассмотрели все семь секретов долголетия и здоровья. А что лично вы делаете для продления молодости, как используете эти семь секретов? Или у вас есть свои? Поделитесь, пожалуйста!

PS:   Владельцы собак живут дольше, чем остальные люди.

Об этом заявляют ученые в статье в журнале Scientific Reports:

"Как показывают наши данные, наличие в доме собаки снижает риск преждевременной смерти на 33% и уменьшает вероятность развития болезней сердца и сосудов на 11%. Интересно, что собаки особенно благотворно влияли на жизнь одиноких людей, которые, как мы давно знаем, чаще умирают, чем люди семейные", — заявила Мвенья Мубанга из университета Упсалы (Швеция).

Нейрофизиологи выяснили, что собаки понимают интонации и смысл некоторых слов, с которыми к ним обращается хозяин. Собаки общаются с людьми не только ради кормления, но и для получения положительных эмоций и внимания.

Ученые  наблюдали  за состоянием сердца и сосудов  около  3,4 млн шведов. Оказалось, что собаки  очень позитивно влияют на здоровье человека. Владельцы собак умирали позже и реже, чем люди, у которых не было домашних питомцев. Причем владельцы охотничьих собак живут дольше, чем владельцы декоративных и городских пород. Одна из причин – более высокая физическая активность владельцев собак. Другие причины пока не выяснены, но факт остаётся  фактом.

Так мы и перечислили все 7  секретов  долголетия и здоровья.  Будьте здоровы и живите долго, и счастливо.

О самом главном: Долголетие

Понравилась статья? Поделитесь с друзьями!

Опубликовать в Google Plus
Опубликовать в LiveJournal
Опубликовать в Мой Мир
Опубликовать в Одноклассники
Опубликовать в Яндекс
(Visited 210 times, 1 visits today)

7 комментариев

  1. Спать 8 часов в сутки, для меня открытие. Удивили Наталья.

  2. Хорошие рекомендации, побольше пить водички. А вообще все таки главное это внутреннее наполнение и счастье. Это самый главный секрет долголетия!Спасибо!

  3. admin:

    Необходимость достаточного сна доказана многими открытиями, так что спать надо и много.

  4. Очень нужная статья. Рекомендации полезные. Конечно, нужно высыпаться, вести активный образ жизни, быть позитивным и правильно питаться. Буду выполнять!

  5. Елена:

    Спать нужно для организма я понимаю но только где взять время на сон.А когда ложишься спать то и сон совсем пропадает. Вот и получается то дела не позволяют а то бессонница мешает. Ходишь как зомби

  6. admin:

    Елена сон очень важен — это защита от многих проблем по здоровью. Должен быть режим сна.

  7. Движение — жизнь. Часто замечала что пожилые люди, которые много двигаются — меньше болеют, да и живут, наверно больше.

Написать отзыв

Яндекс.Метрика