google-site-verification: googleda42939549c43238.html
Skip to content
 

Чтобы худеть – надо есть! Питание для худеющих.

 Чтобы худеть – надо есть! Питание для худеющих.Каким должно быть питание для худеющих? Об этом и поговорим в данной статье.

Чтобы худеть – надо есть, но кушать надо правильные продукты. Именно правильные продукты – источник нашего здоровья, молодости, красоты. Если вместе с пищей мы не получаем необходимые питательные вещества, то никакие косметические процедуры и диеты не помогут нам добиться идеальной фигуры.

Питание для худеющих.

Быстрые диеты с резким снижением  объема и калорийности способствуют увеличению целлюлита. Наш организм в ходе эволюции привык воспринимать любые ограничения в питании, как сигнал о возможном голодании. В ответ организм начинает усиленно накапливать калории про запас.

Снижать калорийность надо, но делать это постепенно. Питайтесь 5-6 раз в день маленькими порциями, тогда вы обманете организм – он не будет делать запасы на «черный день».

Питание для худеющих должно быть ограничено в плане жирного, мясного, колбас, сосисок, копченостей, маринадов и солений. Следует также употреблять как можно меньше сливочного масла, кондитерских изделий, сахара, соли.

Следует включать как можно больше продуктов с большим содержанием клетчатки, витаминов, минералов.

Чтобы худеть, надо есть.  Какие же продукты помогут для уменьшения и поддержания веса.

1. Овощи.

Капуста, свекла, баклажаны, кабачки, тыква, томаты, сладкий перец, дайкон (японская редька), зеленые листовые овощи.  А вот количество всеми нами любимой картошечки следует ограничить, так как она содержит много крахмала.

Использовать овощи лучше в виде салатов, винегретов или в отварном, тушеном виде как гарнир.

2. Фрукты.

Фрукты лучше использовать как перекус между приемами пищи. Для худеющих полезнее фрукты не сладкие – яблоки, сливы, груши, абрикосы, персики, грейпфруты, апельсины. Плюс они содержать достаточное количество клетчатки. Сладким виноградом, дыней и бананами увлекаться не следует.

В зимнее время хорошо использовать замороженные ягоды, в таком виде они хорошо сохраняют витамины.

3. Зелень.

Это просто панацея для питания людей, озабоченных количеством калорий в их пище. Укроп, петрушка, сельдерей, зеленый лук, чеснок, всевозможные зеленые салаты хороши тем, что содержат мало калорий и много клетчатки, витаминов и минеральных веществ.

Клетчатка обеспечит отличное усвоение пищи, нормальную работу ЖКТ и вывод шлаков и токсинов.

4. Мясо и птица.

Лучше выбирать более постные сорта мяса – говядину и баранину. Не жарить. Отваривать или тушить. Кушать с овощами – это способствует наилучшему усвоению.

5. Рыба и морепродукты.

Должны присутствовать на столе худеющих довольно часто, они богаты микроэлементами и омега 3 кислотами. Лучше рыбу отваривать, запекать или тушить.

6. Крупы и хлеб.

Для поддержания веса полезны овсяная, гречневая, пшенная каша на воде. Цельный рис. Хлеб только ржаной и желательно из муки грубого помола.

7. Вода.

Пожалуй самый главный продукт в программе питания для худеющих. Воду надо пить обязательно. В течение дня вы должны выпивать 2 литра воды. Именно воды, а не чая, не кофе. Вода должна быть хорошего качества. Мы состоим из воды, и чтобы обеспечить все химические процессы в организме - нужна вода.

Подробнее здесь: Как пить воду и худеть.

чтобы худеть надо есть

 

 

Питание для худеющих  зимой.

1.       В холодное время хочется согреться и съесть что-нибудь жирное – сало или буженину.  Выход – орехи. Они содержать омега 3 жирные кислоты, которые помогут сохранить тепло в холодное время. Их можно добавить в утреннюю кашу, взять с собой на работу в качестве перекуса.

2.  В кашу можно добавить  и сливочного масла. Если у вас непереносимость молочки,  то обратите ваше внимание на топленое масло. Оно удовлетворит тягу к жирным продуктам в зимнее время.

3. Человек , как и любой представитель животного мира,  к зиме накапливает жир не зависимо от питания. Чтобы уменьшить этот процесс - налегайте на супы. Горячий суп помогает согреться и дает ощущение сытости. Самый лучший вариант - суп - пюре, он обволакивает слизистую желудка и  дольше сохраняет ощущение сытости. Другой вариант - просто варить суп погуще, при этом ( чтобы есть и худеть) следует использовать постное мясо и первый бульон выливать.

4.  В зимнее время мы грустим от недостатка солнечного света и заедаем плохое настроение. Есть выход от зимней депрессии.  Это овощи и фрукты разных цветов. Кушайте как можно больше зелени, тыкву, морковь, цитрусовые.

5. В зимний период воду надо пить горячей с добавлением лимона и тертого имбиря. Вечером можно добавить мед.

А как лично вы поддерживаете свою фигуру – поделитесь своим опытом.

Понравилась статья? Поделитесь с друзьями!

Опубликовать в Google Plus
Опубликовать в LiveJournal
Опубликовать в Мой Мир
Опубликовать в Одноклассники
Опубликовать в Яндекс
(Visited 529 times, 1 visits today)

13 комментариев

  1. Просто и со вкусом. Со всем согласен. Если к правильному питанию добавить и занятия спортом, похудение — неизбежно.

  2. Советы очень правильные. Стараемся так и делать. В дополнение еще делаем утреннюю зарядку и несколько раз в неделю пробежку.

  3. Все совершенно верно! Подвижный образ жизни и правильное питание! И больше для фигуры ничего не надо. Хотя, есть еще одна вещь: это психологически барьер. Я, когда родила 3-го беби, весила очень прилично и до беременности не могла никак похудеть. А тут вдруг увидела знакомую, которая весила год назад под 100 кг. А тут она прямо красавица стала. Лет 15 скинула, такая худенькая и молоденькая. Ну, а я чем хуже? И понеслось. За 3 месяца я похудела, особо не напрягаясь, на 15 кг. Еще пару месяцев и 5 кг минус. В общем, потом мои знакомые тоже удивлялись, увидев меня. Я кормила грудью беби, поэтому кушать надо было правильно, сахар заменила на мед и занималась по 40 минут в день. Вот и все. Но, конечно, надо чтобы образ жизни был постоянно такой. Немного шаг в сторону и… считай побег. А организм не терпит измен)))) Заходите ко мне на сайт, может быть и моя тема будет кому-нибудь интересна: как путешествовать бесплатно или couchserfing по-русски.

  4. Диета не панацея от лишнего веса. Согласен на 100%, что только правильным питанием можно постепенно, но основательно скинуть лишние килограммы.

  5. admin:

    В течение последних двух месяцев, не соблюдая никаких диет, а просто перейдя на здоровое питание я похудела на 4 кг.

  6. admin:

    Я рада за вас, Юлия. Вы на правильном пути.

  7. EMPAlmaMater:

    Ребята, привет, а реально такой сайт как у Вас написать в штмл?. у меня знание посредственные..

  8. достойный результат. Есть повод брать пример

  9. admin:

    Обращайтесь в школу Твой старт

  10. У меня всегда наоборот. Ем много — толстею мало.

  11. Все замечательно и правильно написано. Но это все работает на начальном этапе процесса похудения, когда нужно сбросить много веса — быстро уходят первые килограммы. А вот, чтоб ушли последние 2-5 кг одного правильного питания недостаточно, нужно будет еще и физически потрудиться. Хотя, конечно, я не отрицаю и только «ЗА» рациональное питание на любом этапе похудения и поддержания уже достигнутых результатов! Всё же это лучше диет.

  12. А вот среди постоянно худеющих хвастаться нехорошо))

  13. admin:

    Любая диета — это однобокое питание, а это пользы организму не принесет.

Написать отзыв

Яндекс.Метрика