google-site-verification: googleda42939549c43238.html
Skip to content
 

Худеем без диет и упражнений.

 

2016-09-28_141926  Чтобы худеть -  нужно правильно формировать тарелку.

Четвертая часть тарелки – мясо, рыба, птица.

Четвертая часть  тарелки – гарнир ( картофель, крупа, макароны).

Половина тарелки– овощи. В день 400-600г.

Мясо – это  трудно перевариваемый белок. Без клетчатки ( овощей) мясо  будет гнить, давать нам болезни. Правило тарелки помогает худеть без диет.

Чтобы худеть, надо ЖЕВАТЬ.

Во время пережёвывания пищи, мы смачиваем пищевой комок.  Во рту начинается расщепление углеводов. А это погает не набирать лишний вес.   Пища до желудка идет 6 минут, а переваривается там - 4  часа. Здесь переваривается белковая пища. А  переварится она  только при наличии клетчатки. Поэтому на нашей тарелке обязательно должны быть  овощи!

Как вы пережевали, так с этим и будет уже справляться ваш кишечник. В кишечнике же идет  процесс расщепления жиров.

Не пережевал, желудок не переварил!   Бедная поджелудочная – все достанется ей!  Она выбрасывает весь набор ферментов – истощается. Отсюда проблемы.

Чтобы худеть – за один прием съедать: женщинам 300 – 350 мг, мужчинам – 400 – 450 мг.

Это объем ваших ладошек. Мы худеем без диет, если не переедаем.

Чтобы худеть – не надо пищу запивать водой.

Запивая пищу, мы тем самым  разбавляем концентрат слюны. Это приводит к тому, что  углеводы не перевариваются – мы  толстеем!

Интервал между приемами пищи должен быть менее 4 часов.

Нельзя, чтобы  перерыв между приемами пищи  был больше 4 часов.  У нас часто как получается: нет времени поесть с утра,  нет времени покушать днем. Организм воспринимает это как голод - и начинает запасать. Человек – пухнет с голоду – поправляется.

Даже если в течение дня человек съест небольшое количество еды, но с большими перерывами  – он поправляется.

Это закон, это жесткий механизм, который работает внутри нас:

Если какая-то пища попадает в наш организм после периода длительного голода ( больше 4 часов без еды), она тут же откладывается в жир!

Чтобы худеть – пить воду! 1,5 литра в день.

Если более конкретно, то надо выпивать 30 мл воды на 1 кг веса.  Помните, что чай, кофе, напитки – это не вода, это еда.

Лишний вес никогда не станет вашей проблемой при следующих условиях:

  • Завтрак в течение 30 минут или часа  после сна.  После длительного ночного перерыва организм быстро войдет в состояние голода, если вы ему не дадите позавтракать. Не позавтракали – значит создали ситуацию голода в организме. Все, что съедите в 10.00, в 11.00 – тут же отложится в жир.
  • После завтрака допустим перерыв без еды 3 – 3,5 часа. После 4 часов организм испытывает состояние голода. Все, что вы съедите после 4 часов отложится в жир.
  • Каждый  следующий прием пищи с интервалом не более 4 часов.
  • После 18 часов надо есть. Нельзя оставлять организм в перерыве на сон без еды более 10 -12 часов. В вечернеее время  следует исключить  сладкое, мучное, фрукты (в них много сахара). Ужинать необходимо  за 2 часа до сна.

Источник  - лекции Ольги Базылевой,  члена ассоциации диетологов России.

Самые легкие способы похудеть. Мнение ученых.

1.  Последние выводы британских ученых гласят: увеличение продолжительности сна всего лишь на 20 минут помогает людям успешно бороться с лишним весом.

Кроме этого: полноценный сон – не менее 8 часов в день, улучшает питание человека.  По мнению  ученых, недосып  приводит к увлечению  "мусорной" едой,  где много сахара. Кто спит достаточно – тот потребляет на 40 калорий меньше.

В данном исследовании приняли участие 42 человека. Как всегда людей разбили на две группы. Одна перед сном не употребляла напитки с кофеином, не использовала в спальне смартфон, не ложилась спать натощак. В другой группе не было никаких ограничений.

Итог: участники первой группы сталь спать на  21 минуту дольше обычного и что важно, потреблять меньше сладких продуктов и напитков. Простое изменение режима сна привело к более здоровому питанию, что  приводит к поддержанию нормального веса.

2.  По мнению индийских ученых, сохранять вес в норме поможет обыкновенный черный перец. Им следует приправлять пищу.

Они провели такой эксперимент: крыс кормили жирной пищей в течение месяца. При чем,  через две недели крыс разделили на две группы. В пищу первой группы стали добавлять пиперональ и гелиотропин, выделенные из  черного перца, вторую группу продолжали кормить тем же.

К концу месяца  крысы   первой группы сбросили излишки жира, у них  улучшилась минеральная насыщенность костей, понизился уровень сахара в крови.

Вывод:

Хотите худеть  – добавляйте в пищу черный перец и спите дольше, не менее 8 часов в сутки.

Эти рекомендации действительно работают и позволяют худеть без диет и упражнений.

Какие продукты нужно есть, чтобы похудеть.

Понравилась статья? Поделитесь с друзьями!

Опубликовать в Google Plus
Опубликовать в LiveJournal
Опубликовать в Мой Мир
Опубликовать в Одноклассники
Опубликовать в Яндекс
(Visited 118 times, 1 visits today)

Один комментарий

  1. Очень нужная полезная информация. И про воду и про пережевывание.

Написать отзыв

Яндекс.Метрика