Разделы
- 1 Чтобы худеть — нужно правильно формировать тарелку.
- 2 Чтобы худеть, надо ЖЕВАТЬ.
- 3 Чтобы худеть – за один прием съедать: женщинам 300 – 350 мг, мужчинам – 400 – 450 мг.
- 3.1 Чтобы худеть – не надо пищу запивать водой.
- 3.2 Интервал между приемами пищи должен быть менее 4 часов.
- 3.3 Чтобы худеть – пить воду! 1,5 литра в день.
- 3.4 Лишний вес никогда не станет вашей проблемой при следующих условиях:
- 3.5 Самые легкие способы похудеть. Мнение ученых.
- 3.6 Какие продукты нужно есть, чтобы похудеть.
Чтобы худеть — нужно правильно формировать тарелку.
Четвертая часть тарелки – мясо, рыба, птица.
Четвертая часть тарелки – гарнир ( картофель, крупа, макароны).
Половина тарелки– овощи. В день 400-600г.
Мясо – это трудно перевариваемый белок. Без клетчатки ( овощей) мясо будет гнить, давать нам болезни. Правило тарелки помогает худеть без диет.
Чтобы худеть, надо ЖЕВАТЬ.
Во время пережёвывания пищи, мы смачиваем пищевой комок. Во рту начинается расщепление углеводов. А это погает не набирать лишний вес. Пища до желудка идет 6 минут, а переваривается там — 4 часа. Здесь переваривается белковая пища. А переварится она только при наличии клетчатки. Поэтому на нашей тарелке обязательно должны быть овощи!
Как вы пережевали, так с этим и будет уже справляться ваш кишечник. В кишечнике же идет процесс расщепления жиров.
Не пережевал, желудок не переварил! Бедная поджелудочная – все достанется ей! Она выбрасывает весь набор ферментов – истощается. Отсюда проблемы.
Чтобы худеть – за один прием съедать: женщинам 300 – 350 мг, мужчинам – 400 – 450 мг.
Это объем ваших ладошек. Мы худеем без диет, если не переедаем.
Чтобы худеть – не надо пищу запивать водой.
Запивая пищу, мы тем самым разбавляем концентрат слюны. Это приводит к тому, что углеводы не перевариваются – мы толстеем!
Интервал между приемами пищи должен быть менее 4 часов.
Нельзя, чтобы перерыв между приемами пищи был больше 4 часов. У нас часто как получается: нет времени поесть с утра, нет времени покушать днем. Организм воспринимает это как голод — и начинает запасать. Человек – пухнет с голоду – поправляется.
Даже если в течение дня человек съест небольшое количество еды, но с большими перерывами – он поправляется.
Это закон, это жесткий механизм, который работает внутри нас:
Если какая-то пища попадает в наш организм после периода длительного голода ( больше 4 часов без еды), она тут же откладывается в жир!
Чтобы худеть – пить воду! 1,5 литра в день.
Если более конкретно, то надо выпивать 30 мл воды на 1 кг веса. Помните, что чай, кофе, напитки – это не вода, это еда.
Лишний вес никогда не станет вашей проблемой при следующих условиях:
- Завтрак в течение 30 минут или часа после сна. После длительного ночного перерыва организм быстро войдет в состояние голода, если вы ему не дадите позавтракать. Не позавтракали – значит создали ситуацию голода в организме. Все, что съедите в 10.00, в 11.00 – тут же отложится в жир.
- После завтрака допустим перерыв без еды 3 – 3,5 часа. После 4 часов организм испытывает состояние голода. Все, что вы съедите после 4 часов отложится в жир.
- Каждый следующий прием пищи с интервалом не более 4 часов.
- После 18 часов надо есть. Нельзя оставлять организм в перерыве на сон без еды более 10 -12 часов. В вечернеее время следует исключить сладкое, мучное, фрукты (в них много сахара). Ужинать необходимо за 2 часа до сна.
Источник — лекции Ольги Базылевой, члена ассоциации диетологов России.
Самые легкие способы похудеть. Мнение ученых.
1. Последние выводы британских ученых гласят: увеличение продолжительности сна всего лишь на 20 минут помогает людям успешно бороться с лишним весом.
Кроме этого: полноценный сон – не менее 8 часов в день, улучшает питание человека. По мнению ученых, недосып приводит к увлечению «мусорной» едой, где много сахара. Кто спит достаточно – тот потребляет на 40 калорий меньше.
В данном исследовании приняли участие 42 человека. Как всегда людей разбили на две группы. Одна перед сном не употребляла напитки с кофеином, не использовала в спальне смартфон, не ложилась спать натощак. В другой группе не было никаких ограничений.
Итог: участники первой группы сталь спать на 21 минуту дольше обычного и что важно, потреблять меньше сладких продуктов и напитков. Простое изменение режима сна привело к более здоровому питанию, что приводит к поддержанию нормального веса.
2. По мнению индийских ученых, сохранять вес в норме поможет обыкновенный черный перец. Им следует приправлять пищу.
Они провели такой эксперимент: крыс кормили жирной пищей в течение месяца. При чем, через две недели крыс разделили на две группы. В пищу первой группы стали добавлять пиперональ и гелиотропин, выделенные из черного перца, вторую группу продолжали кормить тем же.
К концу месяца крысы первой группы сбросили излишки жира, у них улучшилась минеральная насыщенность костей, понизился уровень сахара в крови.
Вывод:
Хотите худеть – добавляйте в пищу черный перец и спите дольше, не менее 8 часов в сутки.
Эти рекомендации действительно работают и позволяют худеть без диет и упражнений.
1 Отзывы
Очень нужная полезная информация. И про воду и про пережевывание.