Индекс массы тела – ИМТ.

Огромное количество людей хочет похудеть. Только вдумайтесь в эти цифры – около 300 млн людей на планете мечтают избавиться от лишних килограммов.

Во всем мире принята единственная формула, по которой Вы точно можете определить есть у Вас ожирение или нет. Эта формула называется Индекс массы тела – ИМТ

ИМТ = (Вес в кг) : (Рост в м )², где  ИМТ – идеальная масса тела

Например:

Ваш вес 71 кг, рост 164 см

1,64 м возводим в квадрат ( для тех, кто забыл математику, надо 1,64 умножить на 1,64), получаем  2,6896 или примерно 2,7

71 : 2,7 = 26,3

Вывод — Ваш индекс массы тела – ИМТ = 26.3

Норма 25.  Значит , если у Вас получилось больше 25 –  есть лишние кг. Меньше 25 – дефицит массы тела.

Теперь Вы можете видеть сами,  на сколько Ваш вес отличается от идеального и корректировать его. Причем по этой же формуле можно легко определить сколько кг вам нужно сбросить.

ИМТ = 26,3

Здесь лишних 26,4 – 25 = 1,4 (ед).

1,4 * 2,7 =  3,8 (кг)

Необходимо избавиться от  3,8 кг

Как убрать живот без диет. 5 советов.

1.   Гуляйте до завтрака. Пешая прогулка в быстром темпе прекрасно заменит бег и другие физические нагрузки. Здесь несколько плюсов.  Первый – вы получаете достаточно солнечного света, что необходимо для выработки витамина Д нашим организмом.   Как работает этот витамин >> https://kochetkova2.ru/vitaminy-i-mineraly/kak-podruzhit-sya-s-vitaminom-d .   Второй плюс:  утренний свет положительно влияет на скорость метаболизма и помогает сжигать жиры. Этот факт подтвержден учеными. В третьих – тренировка до приема пищи заставляет организм использовать энергию из жировых запасов. В четвертых – утренняя прогулка улучшает здоровье сердца и профилактирует инфаркт.

2.   Завтрак должен состоять из продуктов с высоким содержанием пищевых волокон. Например, овсяная каша на воде с фруктами или ягодами. Летом свежими, зимой замороженными. Это помогает правильной работе кишечника. Канадские ученые,  на основании исследований,  сделали вывод, что  диета с достаточным содержанием клетчатки помогает поддерживать высокий уровень гормона,  контролирующего голод. И самое главное «Завтрак должен быть!»

3.   В вашем рационе должны быть красные фрукты.  Красный цвет им обеспечивают антоцианины, которые в свою очередь влияют на активность генов, отвечающих за накопление жира. Чем больше мы едим красных фруктов, тем меньше становится активность этих генов, тем медленнее мы запасаем жир в ненужных местах. Вот вам третий способ, как убрать жир на животе без диет.

4.   Полюбите авокадо. В одном из исследований участники просто включили в свое ежедневное питание авокадо. Результат удивил всех – они похудели за неделю на три килограмма. Кроме этого,  авокадо защищает сердечно – сосудистую систему и профилактирует рак.  Препятствует накоплению жира на животе, снижают чувство голода.

5.   Ешьте яйца. Они содержат холин. Холин влияет на активность гена,  который заставляет ваше тело хранить жир вокруг вашей печени. Таким образом они помогают освободиться от жира на животе. Как советует известный диетолог – доктор Ковальков, кушайте на ночь белок от двух яиц, сваренных вкрутую .

Индекс массы тела: сколько лишних кг  безопасны для здоровья.