20-40 лет назад большинство относилось к этой проблеме, как к чисто эстетической. Сегодня доказано, что это серьезная болезнь. Она ведет к осложнениям. Люди, страдающие ожирением, живут на 10 лет меньше. Испытывают серьезные проблемы по здоровью.
Как определить, страдаете ли Вы ожирением?
Для этого надо определить ИМТ — индекс массы тела — здесь
http://kochetkova2.ru/lishniy-ves/indeks-massyi-tela-imt
Если Вы решили похудеть, то должны понимать – цель должна быть адекватной.
Да – уменьшение массы тела на 5-10% в год.
Нет – стремление к идеальной массе тела.
На сегодняшний день принято: снижение на 10% массы тела в год очень хороший результат. Эти 10% дадут значимый эффект по улучшению здоровья, а именно:
- Снижение смертности на 20%
- Снижение смертности от сахарного диабета на 30%
- Снижение смертности от онкологии на 40%
Неожиданная опасность ожирения.
Ученые из США выяснили, что ожирение оказывает плохое воздействие на стволовые клетки, вырабатывающие кровь.
В результате опытов на мышах сделан вывод, что ожирение создает нагрузку на стволовые клетки, которые расположены в тканях костного мозга. Так вот структура клеток у мышей, страдавших ожирением, изменялась, что вело к снижению их приспособляемости.
Это открытие поможет выяснить, каким образом питание человека связано с процессом образования клеток крови и развитием рака крови.
Разделы
Как лечить ожирение?
- Лечебное питание.
- Разгрузочные дни.
- Медикаментозное лечение.
- БАДы
- Физические нагрузки.
- Психотерапия.
Как лечить ожирение с помощью лечебного питания.
Главный принцип – есть меньше, чем тратим. Употреблять продукты объемные, но малокалорийные. Есть 5-6 раз в день. Перерывы между приемами пищи не должны превышать 3,5 – 4 часа. Все, что будет съедено позднее этого количества – отложится в жир.
В Университете Сорбонны был проведен такой эксперимент. Взяли три группы студентов с нормальным весом. Каждая группа получала питание из расчета 22000 калорий в день. Первую группу кормили один раз в день и давали весь суточный рацион, вторую – 3 раза в день, а третью – 5 раз в день. Рацион был одинаковым для всех групп.
Результат эксперимента: студенты первой группы поправились, второй – остались в своем весе, третьей – похудели.
Объяснение простое: студенты первой группы большую часть суток находились в состоянии голода, а значит в состоянии стресса. В этом случае головной мозг получает сигнал – увеличить процесс жизненных запасов, усвоить про запас.
Студенты 3 группы не ощущали голода — % усвоения пищи у них был ниже.
Делайте выводы! Кушайте 5-6 раз в день, небольшими порциями, не переедая. Не допускайте чувства голода. Для тех, кто хочет похудеть – питайтесь 6 раз в день! Это закон.
Средиземноморская диета.
Эта диета считается самой эффективной в борьбе с ожирением. Ученые из Университета имени Бен-Гуриона в Израиле в ходе исследования на добровольцах пришли к выводу, что средиземноморская диета способствует уменьшению висцерального жира (он накапливается в области живота), а также жировых отложений внутри печени, сердца и поджелудочной железы.
Французский парадокс
Оказывается, жители юга Франции постоянно употребляют жирную пищу, но реже страдают заболеваниями сердца и сосудов. Некоторые ученые считают, что этот парадокс связан с любовью французов к красному вину. Они ежедневно выпивают 1-2 бокала сухого красного вина во время еды.
Французский профессор Сержа Ренод провел исследования, в которых приняли участие около 36 тысяч французов. Целью этих исследований было определить, как красное вино влияет на здоровье. Выводы Сержа Ренод: люди, которые выпивают один-два бокала красного сухого вина в день, намного реже страдают сердечно сосудистыми заболеваниями, чем те, кто выпивают больше или меньше алкоголя.
5 принципов средиземноморской диеты
1. Для жарки и заправки салатов необходимо использовать только оливковое масло.
2. Употреблять следует больше рыбы и меньше мяса. Чаще отдавать предпочтение курятине, гусятине, по сравнению со свининой, говядиной и бараниной. Ежедневно употреблять яйца.
3. Включать в сове меню йогурты из снятого молока, сыры с низким процентом жирности ( моцарелла, фета).
4. Ежедневно кушать свежие овощи и зелень: помидоры, баклажаны, болгарский перец, цуккини, тимьян, розмарин, базилик.
5. В составе меню должна быть высокая доля плодов, овощей, картофеля, бобов, орехов, семян, хлеба и других хлебных злаков.
Используйте эти 5 принципов и вы будете знать, как лечить ожирение.
Еще больше информации здесь >> https://kochetkova2.ru/lishniy-ves/vremya-hudet-neskol-ko-retseptov