Skip to content
 

Как похудеть реальные советы.

Как похудеть реальные советы.   В данной статье «Как похудеть реальные советы»   собраны действительно работающие рекомендации.  Вашему    вниманию предоставляются   реальные советы, как похудеть.

Основные вопросы:

  1. Омега 3 поможет снизить вес.
  2. Сначала восстановите щитовидную железу.
  3. Очищение организма. Проверьте состояние печени.
  4. Программа питания. 15 продуктов, которые сжигают жиры. Советы от переедания.
  5. Вес и менопауза.  Вес и курение.

     Вопрос психологический.

 Задайте себе вопрос:

- А зачем мне это нужно? Что мне это даст? Как изменится моя жизнь, если это произойдет.  Запишите на бумаге ваши ответы. Это будет вас мотивировать на пути снижения веса. Подробнее о мотивации и целях здесь >>

Ставьте реальные цели.

Нереально, имея 70 кг, ставить цель – 53 кг. Нереальная цель просто опасна. Даже если вы сбросите 10 кг, вы все равно останетесь недовольны собой. Хотя - это прекрасный результат. Нормально снижать вес на  3-4 кг в месяц.

Если вы хотите снизить вес с 63 кг до 55 кг, при росте 164 см,  я задала бы вам вопрос:

- А вы когда-нибудь весили 55кг?  Нет. В таком случае снижать вес вредно.

Ведите дневник питания.

В течение дня записывайте, что съедаете и в каком количестве, в том числе и все перекусы.

   Омега 3 поможет снизить вес.

омега 3

Если вы правильно питаетесь, занимаетесь фитнесом или другим видом физических нагрузок, но вес не уходит? Значит следует добавить омега 3 жирные кислоты в свое питание.

Одной из причин набора веса является недостаток омега 3 жирных кислот. Люди, которые садятся на диету, в первую очередь исключают жиры. При этом происходят две  вещи, которые связаны с невозможностью снизить вес:

1.     При дефиците омега 3 жирных кислот, сахар значительно быстрее перерабатывается в жир. А из-за снижения уровня сахара у человека возникает волчий аппетит. Что в свою очередь приводит в перееданию, а значит и увеличению веса.

2.     Жиры лучше всего удаляют чувство голода. Попытка полностью их исключить приводит к тому, что вместо одной порции жирной пищи вы съедаете токое количество уклеводов незаметно для себя,  что калорийность  будет в разы больше. Лишние калории снова превратятся в жиры и дадут лишний вес.

Очень часто тучность связана с задержкой жидкости в организме. Значит надо вывести лишнюю жидкость.

Избыток жидкости выводят:

1.                Ячмень и все цельные злаки, кроме пшеницы.  До употребления их надо обязательно прокалить.

2.                Рисовый чай.

3.                Плюс – необходимо  исключить все, что содержит пшеницу.

Как избавиться от отеков.

Многие из тех, кто садится на диету жалуются на сильные отеки. Чтобы избавиться от отеков пейте по 2 столовые ложки растительного масла в день ( лучше  оливкового).  Масло убирает отеки, снижает аппетит, снижает вес.  Хорошо снимает отеки протертое льняное семя (перемолоть в кофемолке, хранить в холодильнике не более 3-х дней).

Источники омега 3 жирных кислот: рыбий жир, льняное семя, мало грецких орехов.

 

   Сначала восстановите щитовидную железу.

Стойкий вес может быть на фоне заболеваний щитовидной железы. Если вы все делаете для снижения веса, а  результат нулевой, значит надо проверить  щитовидную железу.

Если у вас гипотериоз, то вес не уйдет, пока не наладите работу щитовидной железы.  Замедлены процессы обмена веществ.

При гипотериозе для восстановления щитовидной железы помогут кроме рекомендаций врача:

- семейство капустных,

- водоросли ежедневно,

- аминокислота тирозин 500 мг 2 раза в день.

При ожирении на фоне  гипофункции  щитовидной железы можно рекомендовать фенилаланин. Он снижает аппетит, увеличивает выработку терозина.  Противопоказания – болезнь  фенилкетонури́я, мигрень, прием ингибиторов, высокое давление, цирроз печени. При этом следует исключить все продукты, которые содержат аспартам.

Бывает обратная ситуация – человек ест много, хочет поправиться –   ничего не получается. Совет тот же – проверьте щитовидку. Здесь другая ситуация – тиреотоксикоз.

Замечательный результат дают водоросли – это самый лучший источник йода.   Йод  из водорослей хорошо усваивается организмом.

  8 часов сна.

8 часов сна.

Снизить вес без полноценного восьмичасового сна невозможно. Без этого ни одна диета не сработает. Во время сна вырабатывается гормон, который отвечает за обмен веществ и метаболизм. Многие химические процессы в нашем организме происходят только во время сна.

Кроме того, как похудеть, не имея для этого достаточно  жизненных ресурсов. А именно эти ресурсы и даст полноценный сон.

Если вы плохо спали ночью, то днем съедите много больше, так как будете взбадривать себя едой. По последним исследованиям ученых – недостаток сна увеличивает аппетит, замедляет поступление в мозг сигнала о насыщении. Люди, которые не досыпают испытывают большую потребность  в сладком и углеводах.

Подробнее в статье  «Сколько надо спать, чтобы худеть?»

 

  Очищение организма.

Ожирение – это интоксикация организма.  Поэтому надо провести детоксикацию – очищение организма. Только после этого заниматься снижением веса.

Если лишний вес сопровождается одышкой и отеками, то тем более начинать снижение веса надо с очищения организма.  «Программа очищения организма» .

Мягкое очищение:

1.     За 30 минут до завтрака выпивать стакан зеленого сока. В сок добавлять клетчатку – например, овсяные отруби.

2.     Яблоки + коричневый рис.  Рис предварительно замачиваем на ночь.  Отвариваем  без соли. В течение дня употребляем  много минеральной воды.  Можно пить чай из шиповника.  Такое очищение можно рекомендавать на 3-4 дня. Можно использовать как разгрузочный день.

3.     Отварите отдельно рис и отдельно маш, потом смешайте в отношении 2:1.  Плюс свежие огурцы в неограниченном количестве, плюс одно зеленое яблоко в день. Это диета на 5-7 дней.

4.     Пшено + яблоки – отличный вариант для очищения и разгрузочного дня.  Пшено прокалить, замочить на 6-7 часов. Сварить на воде  кашу. От пшенной каши на воде НЕ поправляются. Яблоки можно свежие, можно запечь. Кушать в течение дня в неограниченном количестве. Но только это. Можно сюда добавить суп для очищения печени. Рецепт здесь >> 

Вот еще статья на эту тему «Похудеть на разгрузочных днях.»  

Проверьте состояние печени.

При лишнем весе наверняка есть ожирение печени. Нужно проверить состояние печени на УЗИ. Принимать гепатопротекторы по назначению врача.

Чтобы запустить метаболизм, надо улучшить состояние печени.  Для этого готовим  суп для очищения печени. Два стакана супа в день очень помогает.

Соблюдайте питьевой режим.

Как похудеть реальные советы  о том, как пить воду и худеть читайте здесь >> 

   Как  похудеть на клетчатке.

В диетах для снижения веса пищевые волокна занимают важное место, особенно при сильно растянутом желудке. Волокна запиваем водой за 30 минут до еды.  Они увеличиваются в желудке. Это дает чувство насыщения при меньшем объеме пищи. Клетчатка снижает количество потребляемых калорий, стимулирует перистальтику кишечника, замедляет скорость всасывания глюкозы, улучшает микрофлору.

Отличным источником клетчатки являются овсяные отруби. Только покупайте россыпью, а не гранулированные.  В гранулированных  есть добавки.

Можно купить в специализированных отделах  супермаркетов  «Сибирскую клетчатку». 1 столовую ложку клетчатки перемешать со свежим соком грейпфрута, добавить воды 1:1. Пить за час до еды.  Более подробно, как она работает  читайте на сайте «Питание РФ».

  Программа питания – главное в снижении веса.

Программа питания

Как похудеть, реальные советы по питанию:

Исключить:

1.     Цикорий, так как он повышает аппетит.

2.     Бананы, орехи.

3.     Сахар.

4.     Овсянку.

5.     Молочные продукты.

6.     Арахис. Он образует много слизи.

7.     Яйца нельзя сочетать с кашами.

8.     Все жирное, жареное.

Питание должно быть частым и дробным. 5-6 раз в день. Три основных приема и 2-3 перекуса фруктами.  Нельзя допускать чувства голода. Необходимо соблюдать режим питья. Еду не запивать.

Кушать:

1.     Зерновые. Хорошо выводят лишний жир, и лишнюю жидкость. Их нужно прокаливать на сухой сковородке. Хранить в стеклянной банке. Перед приготовление замочить на 6-7 часов, промыть, залить чистой водой и варить.

·        Особенно хорошо использовать пшено. На пшене не поправляются. Пшенная каша на воде выводит лишний жир, препятствует его накоплению.

·        Рис басмини эффективно помогает освободиться от отложений жира и токсинов. Наименее калориен из всех сортов риса.

·        Гречка   в сочетании с рисом или овощами.  Одна гречка вызывает аппетит.

·        Перловка.

2.     Овощи и зелень.  Овощи, которые прошли тепловую обработку,  вызывают более быстрое насыщение. Полезно варить овощи в собственном соку в кастрюле или сковороде с толстым дном. Можно использовать замороженные овощи.

·        Сок сельдерея. В 100 граммах всего 17 калорий. Выводит соль, жидкости. Восстанавливает водно-солевой баланс. Делает кожу красивой и чистой.

·        Кольраби высоко ценится за маленькую калорийность.

·        Репа обладает высокой пищевой ценностью. Калорий мало.

·        Брокколи  - на 100 грамм – 25 калорий.

·        Овощной суп с отрубями.

·        Салат латун.

·        Петрушка.

·        Огурец.

·        Помидор.

·        Аспарагус. Чем больше ешь, тем больше худеешь. Для переваривания требует много энергии.

·        Имбирь.  Подойдет тем, кому всегда холодно. Можно пить имбриный чай. В сочетании с соком алоэ улучшает питание тканей, уменьшает чувство голода. Протертый корень имбиря с чесноком + небольшое количество яблочного уксуса приимать перед ужином. Это улучшит обменные процессы в организме. Можно без чеснока. Можно с рисовым уксусом.

·        Артишок. Мало калорий. Кто любит вечером пожевать перед телевизором хорошо подойдет артишок. Его нужно отварить. И кушать медленно маленькими кусочками.

·        Топинамбур.

·        Вместо каротофеля можно добавлять в супы топиоку. Она дает ощущение сытости, содержит мало калорий.

·        Кабачковая икра домашнего приготовления.

·        Перловый напиток снижает аппетит. Перловку прокалите до коричневого цвета на сухой сковороде,  перемолите в кофемолке. Заваривайте как растворимый кофе – 1 чайная ложка  на стакан кипятка.  Этот напиток может заменить кофе.

3.     Вечером – белок. Отварная курица, рыба отварная. Для всех, кто сидит на диете нужен дополнительный белок. Хорошо подойдет белковый порошок (спортивное питание). Он хорошо держит аппетит. Можно его добавлять в пищу, разбавлять водой или соком.

4.     Во все блюда, которые готовите, бросайте сухие водоросли. Они обогатят блюдо витаминами и минералами.

5.     Сахар заменить не стевию. Она не вызывает потребности в сладком, как это делают сахар и искусственные подсластители.

6.      2 столовые ложки льняного или оливкового масла в день снижают аппетит, выводят жидкости и убирают отеки.

7.     Яблочный уксус снижает аппетит, расщепляет жиры -  помогает похудеть. 1-2 чайные ложки на стакан воды. Принимать до еды или после еды. (Если нет повышенной кислотности желудка).

8.     Пивные дрожжи снижают чувство голода, улучшают обмен веществ.

9.       Для снижения веса очень важны водоросли. Улучшают обмен веществ.

10.      Грибы шиитаке.  В одной из клиник  Японии провели исследование на 30 добровольцах с лишним весом. Им в  пищу добавляли грибы шиитаке, при этом не ограничивали в продуктах питания. Через 8 недель все похудели на 3-11 кг.

11.     Пектин + вода в большом количестве. Занимает часть желудка. Снижает аппетит.

12.      Фрукты и ягоды. Выбирайте  те, которые требуют для переваривания много калорий:   лимон, грейпфрут, яблоки, груша, вишня, черника.  Сладкие фрукты, чтобы не поправляться, нарежьте на маленькие кусочки. Берите по одному кусочку. Долго пережевывайте. Только после этого берите следующий кусочек.

13.     Агар – агар.  Очень эффективно спасает во время похудения. Но только в составе горячих напитков и блюд.  За 20 минут до основной еды выпивайте стакан такого напитка с агар-агаром или в любой другой момент, когда надо подавить чувство голода. Можно добавлять агар-агар в супы. Если обед состоит из двух блюд, чуть-чуть добавили в суп. Поели его. Потом пауза 15 минут и приступаем ко второму блюду, если все еще голодны. Горячий напиток из агар-агара дает насыщение, так как в желудке он желируется.

14.      Если  вы сидите на низкокалорийной диете, возникает риск недостатка витаминов и минералов.  Принимайте витаминно-минеральные комплексы + 2 столовые ложки кунжутного семени + водоросли кобо во все блюда + зеленые листовые овощи.

15.        В суп добавляйте несколько ложек лецитина.  Сжигает жиры. Лучше покупать в гранулах.

 

Примерное меню.

Завтрак.

Салат из свежих овощей с лимоном или маслом льняного семени.

Отварное яйцо.  (Можно несколько раз в неделю).

Отварная рыба.

Запеканки.

Каша пшенная на воде.

Цикорий без сахара с агар-агаром. Пить  горячим.

Обед. Можно взять с собой на работу.

Отварная рыба, курица.

Овощи тушеные. Кабачковая икра.

Обязательно овощной суп в течение дня или на обед.  (В термосе, если работаете).

Пшено обязательно.

Перекус.

Пара грецких орехов.

Фрукты.

Запеченое яблока.

Чай с агар-агаром (горячий).

Ужин – это отдельная песня.

Основной акцент в питании должен быть на день, чтобы ужин был легким. Отказываться от ужина нельзя. Утром  будет сильное чувство голода – это стресс для организма и сигнал – отложить кг про запас.

Вечером белковая пища - птица или рыба с овощным салатом.

Можно повторить овощной суп.

Гарниры убрать. Пшеницу убрать.

Вечером агар-агар снизит аппетит, справится с запором. Пить горячим.

Чай с лимоном.

Если после ужина  испытываете чувство голода  – запеките яблоко без сахара, без меда.

Рецепт для тех, кто любит вечером пожевать у телевизора.

Заморозьте дыню, арбуз маленькими кусочками. Нацепите их на шпажки. И долго сосите во рту или долго пережевывайте. Нарежьте свежее яблоко, но очень маленькими кусочками. И пока один кусочек не прожевали, за другим не тянитесь.

Травы, витамины, минералы для похудения.

Карнитин.

В ситуации, когда наступает плато – вес снизился на 8-10 кг и вдруг остановился.  Это вещество улучшает использование жира в качестве топлива, увеличивает количество сжигаемых калорий при тех же нагрузках.

Очень хорошо помогает карнитин при сочетании: лишний вес + сердечно-сосудистые проблемы + проблемы с печенью + хроническая усталость.

Цветочная пыльца – сжигает жиры, уменьшает аппетит.

Витамин Q10 дает энергию.

Хром нормализует сахар.

Витамины группы В  поставляют  энергию и  оказывают самое непосредственное влияние на метаболизм.

Альфалинолиевая кислота – в ситуациях, когда существует неуправляемая потребность кушать большое количество углеводов, при дисбалансе сахара.

Аргинин увеличивает мышечную и уменьшает жировую массу. Противопоказания – герпес, шизофрения, беременность и кормление грудью, проблемы с печенью.

Чай из одуванчиков и крапивы.

Проростки хильбы (пажитника). Добавлять в смузи, суп, пюре, салат.

Если во время похудения вы испытываете слабость, значит в питание необходимо добнадо добавить дополнительно белок.

 От переедания.

1.     Добавить воды. Поллитра воды выпивать натощак. Стакан воды перед каждым приемом пищи за 30 минут. Вода дает насыщение. Если простую воду пить не можете – добавьте в нее дольку лимона.

2.     Кушать медленно! После каждого съеденного кусочка нож  вилку положите  на стол.

3.     Все, что вы собираетесь съесть должно быть разложено на одной большой тарелке. Так вы видите объем пищи, сколько собираетесь съесть. Не докладывать!

4.     Содержимое тарелки условно поделите не 3 части. Съел одну часть – сделай перерыв на 5 минут. Пройдись по комнате. Поговори по телефону. Съел вторую часть – перерыв  5 минут.  После этого перерыва  прислушайтесь к себе – есть насыщение или еще  хочется кушать.  Отодвинь тарелку.  Если хочется – вернись к ней.

5.     Белковый порошок помогает не переедать. 1 стакан в день белкового напитка. Он хорошо держит аппетит.

Ожирение.

Ожирение – это не значит лишние 5-7 кг. Это болезнь. Когда человек ничего не ест, а продолжает поправляться.

В зависимости от причин ожирения можно строить лечение.  Только устранив причину можно добиться стойкого снижения веса.

Причины ожирения.

1.     Нарушение обмена веществ.

2.     Ожирение печени.

3.     Дисбаланс сахара. Нарушения выработки инсулина.

4.     Растянут желудок.

5.     Гиподинамия.

6.     Генетическая предрасположенность.

7.     Гормональные нарушения.

8.     Нарушения менструального цикла. Дисбаланс эстрогенов.

9.     Неправильное питание.

10.            Психологические причины.

11.            Заболевания щитовидной железы.

12.            Запоры. Общая интоксикация.

13.            Недостаток сна.

14.            Нарушения в работе толстого кишечника.

15.            Сочетание:  лишний вес + метеоризм + тяжесть в желудке – проблема с печенью, нарушена ферментация.

Важно – найти причину!

Вес и менопауза.

Жировая ткань  единственная ткань, которая вырабатывает эстрогены во время и после менопаузы. Поэтому в период менопаузы худеть не рекомендуется.  Резкое снижение веса в этот период ухудшает состояние кожи. Помните, что  плюс – минус 3-4 кг не играют никакой роли, а вот лицо падает. Оно вам надо??

Физическая активность. Реальные советы.

Для снижения веса лучше подходят не тяжелые физические нагрузки, а аэробные нагрузки (бег, ходьба, аэробика).  Аэробные нагрузки сжигают калории. Самое простое и доступное любому – аэробная ходьба 1 час в день.  Можно начать с 20 минут в день. Каждую неделю добавлять по 10 минут, довести до 60 минут. Главное это делать ежедневно.

Вес и курение.

Иногда человек боится бросить курить, чтобы не набрать вес.

Выход:

1       Шаг. Снизить количество сигарет в день ровно в два раза.

2       Шаг . Снизить вес.

3       Шаг. Бросить  курить.

Вот в такой последовательности.

Приглашаю принять участие  в марафоне  «Давайте похудеем!»

Вы прочитали статью «Как похудеть, реальные советы». Поделитесь вашим мнением в комментариях.

Понравилась статья? Поделитесь с друзьями!

Опубликовать в Google Plus
Опубликовать в LiveJournal
Опубликовать в Мой Мир
Опубликовать в Одноклассники
Опубликовать в Яндекс
(Visited 116 times, 1 visits today)

Также на эту тему вы можете почитать:

Написать отзыв