google-site-verification: googleda42939549c43238.html
Skip to content
 

Как правильно питаться, чтобы похудеть.

Как правильно питаться, чтобы похудеть

Как правильно питаться, чтобы похудеть? Выполнять законы питания.

Первый закон питания:  

Соответствие энергетической ценности рациона питания энерго затратам! Это означает, что кушать надо столько, сколько энергии вам нужно для жизни.

Съел одну сардельку – получил 500 ккал. Чтобы израсходовать – потребуется 2-2,5 часа ходьбы или 1 час бега. Одно пирожное ( сахар и жиры в чистом виде, пользы ноль) – 500 ккал. Как будете расходовать?

Одна конфетка – 15 ккал. Срочно на велотренажер, крутить педали 10 мин.

Каждый день переел всего на 200 ккал, это 2 кусочка белого хлеба. Через год это «невинное увлечение» даст 2-3 лишних кг в известных вам местах.

Встает вопрос, как правильно питаться, чтобы похудеть?

Три совета от доктора Мясникова:

1.  Чтобы худеть - надо ускорить обмен веществ. Для этого кушать чаще. На переработку пищи уходит 10% всех калорий, которые мы за день сжигаем. При чем в разное время суток питательные вещества сжигаются по-разному.

6-9 часов утра. Лучший завтрак - сыр, творог, масло. Все поступившие в это время жиры в наш организм сжигаются без остатка. А вот жиры, съеденные вечером, отложатся.

Середина дня. организм отлично усваивает белки: рыбу, мясо.

В 16 часов. В крови пик гормона инсулина. Можно кушать сладкое.

Ужин. Хорошо усваивается белое мясо: курица, рыба, индейка. Но помните, что мясо едят с овощами, а не с углеводами. Если с углеводами - то усваиваются только углеводы, а жир откладывается.

Частое дробное питание позволяет не переедать, не набирать вес.

Обязательно в вашем питании должны присутствовать пищевые волокна. Пищевые волокна контролируют уровень углеводов и уровень жира в крови.  Не всасываются, не имеют калорийности, но улучшают усвоение пищи.  Дают ощущение ложной сытости, что помогает нам не переедать.

Без ограничения в приеме пищи снизить вес нельзя!

2. Регулярно заниматься спортом.

3. Пить больше воды. Вода улучшает метаболизм.

 

Второй закон питания.

Соответствие  химического состава рациона нашим физиологическим потребностям в пищевых веществах. 

Каждый день организму для нормальной жизнедеятельности нужны витамины, макро и микроэлементы, всего около 100 наименований. Запасов в организме нет, только в печени и мышцах. И если не восполнять – едим себя. Именно поэтому голодание не полезно!  Переедаем, потому что едим больше, чем необходимо организму, т к клетки голодные от недостатка биологически активных веществ.

Выход -  добавить в свой рацион витаминно – минеральные комплексы, т е БАДы ( биологически активные добавки). Они препятствуют усвоение жира. Без витаминов тяга к жиру возрастает!

Продукты для похудения.

1. Очень полезны водоросли. Они содержат йод и другие микроэлементы, в натуральном виде. Кстати,  не рекомендую употреблять специальные препараты с йодом. Можно получить ожог щитовидки, нанести себе вред. Самый лучший продукт по содержанию йода – морская капуста. Дает эффект насыщения, выводит токсины.

2. Масло какао. Влияет на сжигание жира, входит в состав всех систем сжигания жира. Употреблять полезно только горький, твердый шоколад, не содержащий никаких наполнителей.

Чтобы худеть необходимо обязательно отказаться от сладкого.  Как справиться с тягой к сладкому,  читайте здесь:  "Хочу сладкого и хочу худеть? Как быть? " 

3. Корица помогает сжигать жиры.

Исследования корицы учеными   Мичиганского университета показали, что корица защищает организм от  гипергликемии и ожирения. Учёные  давно искали "катализаторы", которые запустили бы такой процесс в клетках, чтобы те не копили, а расходовали "топливные запасы". Оказалось, что таким средством и является циннамальдегид, который содержится в корице.

Исследования проводились на группах людей с разным индексом массы тела.   В каждой группе у добровольцев брали образцы ткани и воздействовали на нее   циннамальдегидом. Под действием этого соединения усилилось производство ферментов, которые улучшают  липидный обмен.

Теперь вы знаете основные принципы, как правильно питаться, чтобы похудеть.

 

 

 

Понравилась статья? Поделитесь с друзьями!

Опубликовать в Google Plus
Опубликовать в LiveJournal
Опубликовать в Мой Мир
Опубликовать в Одноклассники
Опубликовать в Яндекс
(Visited 778 times, 1 visits today)

9 комментариев

  1. Надежда:

    Полностью с Вами согласна, столько наглядных примеров этому во всем окружении.

  2. ирина:

    Вечная проблема-лишний вес,а борьба с этим явлением-в навязчивою идею.Но ваши рекомендации учту.

  3. Юлия:

    Хорошо, что мне не нужно худеть, иначе пришлось бы принимать БАДы :), но остальные ваши советы очень понравились, действительно, главное — не переедать.

  4. vitaliy_siriy:

    Вопросов очень много, А-ну на все ответь,
    Как правильно питаться, чтоб быстро похудеть?
    Пока статью на сайте внимательно читал,
    Весь хлеб и все сардельки нечаянно сжевал…

  5. Вы правы, нужно реагировать правильно на свои проблемы и питаться правильно, чтобы худеть.

  6. Говорят, что вставать из-за стола нужно немного голодным)))

  7. admin:

    Лихо!

  8. admin:

    Спасибо!

  9. Katya:

    Могу сказать одно, я ни когда не была хрупкой девушкой, но всегда старалась потдерживать форму, иногда етого не достаточно после рождения первого ребенка я поправилась на 10 кг, что я только не делал, перепробывала кучу диет, море статей перелопатила, но помогли только одни таблетки «Лида Максимум» результат был сразу виден не на лицо а на фигуре ))))

Написать отзыв

Яндекс.Метрика