Как правильно питаться, чтобы похудеть? Выполнять законы питания.
Разделы
Первый закон питания:
Соответствие энергетической ценности рациона питания энерго затратам! Это означает, что кушать надо столько, сколько энергии вам нужно для жизни.
Съел одну сардельку – получил 500 ккал. Чтобы израсходовать – потребуется 2-2,5 часа ходьбы или 1 час бега. Одно пирожное ( сахар и жиры в чистом виде, пользы ноль) – 500 ккал. Как будете расходовать?
Одна конфетка – 15 ккал. Срочно на велотренажер, крутить педали 10 мин.
Каждый день переел всего на 200 ккал, это 2 кусочка белого хлеба. Через год это «невинное увлечение» даст 2-3 лишних кг в известных вам местах.
Встает вопрос, как правильно питаться, чтобы похудеть?
Три совета от доктора Мясникова:
1. Чтобы худеть — надо ускорить обмен веществ. Для этого кушать чаще. На переработку пищи уходит 10% всех калорий, которые мы за день сжигаем. При чем в разное время суток питательные вещества сжигаются по-разному.
6-9 часов утра. Лучший завтрак — сыр, творог, масло. Все поступившие в это время жиры в наш организм сжигаются без остатка. А вот жиры, съеденные вечером, отложатся.
Середина дня. организм отлично усваивает белки: рыбу, мясо.
В 16 часов. В крови пик гормона инсулина. Можно кушать сладкое.
Ужин. Хорошо усваивается белое мясо: курица, рыба, индейка. Но помните, что мясо едят с овощами, а не с углеводами. Если с углеводами — то усваиваются только углеводы, а жир откладывается.
Частое дробное питание позволяет не переедать, не набирать вес.
Обязательно в вашем питании должны присутствовать пищевые волокна. Пищевые волокна контролируют уровень углеводов и уровень жира в крови. Не всасываются, не имеют калорийности, но улучшают усвоение пищи. Дают ощущение ложной сытости, что помогает нам не переедать.
Без ограничения в приеме пищи снизить вес нельзя!
2. Регулярно заниматься спортом.
3. Пить больше воды. Вода улучшает метаболизм.
Второй закон питания.
Соответствие химического состава рациона нашим физиологическим потребностям в пищевых веществах.
Каждый день организму для нормальной жизнедеятельности нужны витамины, макро и микроэлементы, всего около 100 наименований. Запасов в организме нет, только в печени и мышцах. И если не восполнять – едим себя. Именно поэтому голодание не полезно! Переедаем, потому что едим больше, чем необходимо организму, т к клетки голодные от недостатка биологически активных веществ.
Выход — добавить в свой рацион витаминно – минеральные комплексы, т е БАДы ( биологически активные добавки). Они препятствуют усвоение жира. Без витаминов тяга к жиру возрастает!
Продукты для похудения.
1. Очень полезны водоросли. Они содержат йод и другие микроэлементы, в натуральном виде. Кстати, не рекомендую употреблять специальные препараты с йодом. Можно получить ожог щитовидки, нанести себе вред. Самый лучший продукт по содержанию йода – морская капуста. Дает эффект насыщения, выводит токсины.
2. Масло какао. Влияет на сжигание жира, входит в состав всех систем сжигания жира. Употреблять полезно только горький, твердый шоколад, не содержащий никаких наполнителей.
Чтобы худеть необходимо обязательно отказаться от сладкого. Как справиться с тягой к сладкому, читайте здесь: «Хочу сладкого и хочу худеть? Как быть? »
3. Корица помогает сжигать жиры.
Исследования корицы учеными Мичиганского университета показали, что корица защищает организм от гипергликемии и ожирения. Учёные давно искали «катализаторы», которые запустили бы такой процесс в клетках, чтобы те не копили, а расходовали «топливные запасы». Оказалось, что таким средством и является циннамальдегид, который содержится в корице.
Исследования проводились на группах людей с разным индексом массы тела. В каждой группе у добровольцев брали образцы ткани и воздействовали на нее циннамальдегидом. Под действием этого соединения усилилось производство ферментов, которые улучшают липидный обмен.
Теперь вы знаете основные принципы, как правильно питаться, чтобы похудеть.
9 комментариев
Полностью с Вами согласна, столько наглядных примеров этому во всем окружении.
Вы правы, нужно реагировать правильно на свои проблемы и питаться правильно, чтобы худеть.
Вечная проблема-лишний вес,а борьба с этим явлением-в навязчивою идею.Но ваши рекомендации учту.
Хорошо, что мне не нужно худеть, иначе пришлось бы принимать БАДы :), но остальные ваши советы очень понравились, действительно, главное — не переедать.
Вопросов очень много, А-ну на все ответь,
Как правильно питаться, чтоб быстро похудеть?
Пока статью на сайте внимательно читал,
Весь хлеб и все сардельки нечаянно сжевал…
Лихо!
Говорят, что вставать из-за стола нужно немного голодным)))
Спасибо!
Могу сказать одно, я ни когда не была хрупкой девушкой, но всегда старалась потдерживать форму, иногда етого не достаточно после рождения первого ребенка я поправилась на 10 кг, что я только не делал, перепробывала кучу диет, море статей перелопатила, но помогли только одни таблетки «Лида Максимум» результат был сразу виден не на лицо а на фигуре ))))