Как снизить аппетит, чтобы худеть.

Как снизить аппетит – решением этого вопроса озабочены все, кто недоволен своим весом. Особенно эта проблема беспокоит многих в вечернее время – днем просто некогда. А вот вечером  пришли с работы, сготовили, поели.  И начинается движение от холодильника к телевизору и обратно.

Как снизить аппетит? Очень просто – надо исключить из своего рациона продукты, которые резко повышают аппетит. И проблема уйдет сама собой.

Аппетит — что это?

Аппетит – это физиологическая реакция нашего организма, это форма поддержания определенного уровня глюкозы в крови. Уровень глюкозы – главный регулирующий фактор. Он измеряется специальными рецепторами головного мозга. Как только уровень глюкозы снижается, мозг дает команду – хочу кушать – появляется аппетит.

Вы должны понимать эти процессы. Отсюда можно сделать вывод -какие же продукты провоцируют аппетит. Это продукты с высоким гликемическим индексом.

К ним относятся: все мучные изделия из муки высшего качества, сахар и все сладкое, фрукты, отварной и жареный картофель, свекла, морковь, колбаса, алкоголь, все сладкие напитки.

Эти продукты заставляют нас есть часто и много. Последствия – повышение веса.

И есть еще два продукта, которые также провоцируют зверский аппетит – арбуз и виноград. Многие увлечены разгрузочными днями на арбузах. Это ошибка. Арбуз вызовет у вас зверский аппетит, будет очень трудно выдержать. А если вы в гостях закусываете арбузом или виноградом, что тоже часто приходиться наблюдать – то делаете своему организму медвежью услугу. Так как съедите потом в два раз больше, чем могли себе позволить.

Механизм процессов, происходящих в организме таков: вы съели один из таких продуктов – индекс сахара резко взлетает, так как такие продукты быстро усваиваются. Организм в ответ вырабатывает инсулин в большом количестве, чтобы понизить уровень сахара. Сахар падает, в мозг идет сигнал – хочу есть. И все начинается сначала.

Когда же вы едите продукты с низким гликемическим уровнем,  таких скачков сахара не происходит.

Как снизить аппетит? – отвечаем: кушать овощи, рыбу, мясо, птицу, пшеничные отруби, цельнозерновой хлеб, крупы, злаки.  Овощи – дают чувство насыщения надолго, так как содержат неперевариваемые пищевые волокна. Отруби создают в желудке объем, обманывая желудок, и выводят токсины и шлаки.

11 продуктов по мнению ученых, которые снижают аппетит.

1.    Красная рыба.

Богата протеинами и жирными кислотами омега-3.  Такой состав поможет утолить голод и насытить организма необходимыми микроэлементами.

2.     Авокадо.

Здесь много  жиров и олеиновой кислоты. Авокадо заменит вам  тяжелую для организма пищу.

3.     Кофе.

Кофе  может обмануть желудок и вы съедите меньший объем пищи, поможет в  сжигании калорий – он расщепляет жиры.

4.    Семена чиа. 5. Яйца.

И те и другие  помогут подавить чувство голода. Семена чиа – это источник насыщенных жирных кислот. Яйца – источник полноценного белка,   один из лучших продуктов по содержанию аминокислот.  Но не рекомендуется кушать яйца сырыми.

6.    Красный перец.

Благодаря высокому содержанию в нем  капсаицина , красный перец является эффективным средством для  расщепления жиров.

7 и 8. Имбирь и чечевица.

Спасают от воспалений в организме. Улучшают иммунитет. Снижают чувство голода. А значит употребление этих продуктов защищает от переедания.

9. Овсяная крупа.

Источник пищевых волокон. Варить кашу лучше на воде, молоко  не полезно для взрослых.  Почему? Читайте в статье «Полезно ли молоко взрослым?» >> https://kochetkova2.ru/ekologiya-i-zdorove/polezno-li-moloko-vzroslyim

10. Натуральный йогурт.

Диетический продукт. Здесь много белка низкой жирности. Он хорошо усваивается организмом.

11. Шпинат.

Поможет понизить потребность в жирной пище. 100 граммов зеленых листьев в день в разы улучшат энергетический обмен в организме.

Время худеть. Несколько рецептов.  Здесь собраны рекомедации врачей диетологов из передачи  «Я худею на нтв» —  диеты участников и рецепты.