Как снизить аппетит – решением этого вопроса озабочены все, кто недоволен своим весом. Особенно эта проблема беспокоит многих в вечернее время – днем просто некогда. А вот вечером пришли с работы, сготовили, поели. И начинается движение от холодильника к телевизору и обратно.
Как снизить аппетит? Очень просто – надо исключить из своего рациона продукты, которые резко повышают аппетит. И проблема уйдет сама собой.
Аппетит — что это?
Аппетит – это физиологическая реакция нашего организма, это форма поддержания определенного уровня глюкозы в крови. Уровень глюкозы – главный регулирующий фактор. Он измеряется специальными рецепторами головного мозга. Как только уровень глюкозы снижается, мозг дает команду – хочу кушать – появляется аппетит.
Вы должны понимать эти процессы. Отсюда можно сделать вывод -какие же продукты провоцируют аппетит. Это продукты с высоким гликемическим индексом.
К ним относятся: все мучные изделия из муки высшего качества, сахар и все сладкое, фрукты, отварной и жареный картофель, свекла, морковь, колбаса, алкоголь, все сладкие напитки.
Эти продукты заставляют нас есть часто и много. Последствия – повышение веса.
И есть еще два продукта, которые также провоцируют зверский аппетит – арбуз и виноград. Многие увлечены разгрузочными днями на арбузах. Это ошибка. Арбуз вызовет у вас зверский аппетит, будет очень трудно выдержать. А если вы в гостях закусываете арбузом или виноградом, что тоже часто приходиться наблюдать – то делаете своему организму медвежью услугу. Так как съедите потом в два раз больше, чем могли себе позволить.
Механизм процессов, происходящих в организме таков: вы съели один из таких продуктов – индекс сахара резко взлетает, так как такие продукты быстро усваиваются. Организм в ответ вырабатывает инсулин в большом количестве, чтобы понизить уровень сахара. Сахар падает, в мозг идет сигнал – хочу есть. И все начинается сначала.
Когда же вы едите продукты с низким гликемическим уровнем, таких скачков сахара не происходит.
Как снизить аппетит? – отвечаем: кушать овощи, рыбу, мясо, птицу, пшеничные отруби, цельнозерновой хлеб, крупы, злаки. Овощи – дают чувство насыщения надолго, так как содержат неперевариваемые пищевые волокна. Отруби создают в желудке объем, обманывая желудок, и выводят токсины и шлаки.
11 продуктов по мнению ученых, которые снижают аппетит.
1. Красная рыба.
Богата протеинами и жирными кислотами омега-3. Такой состав поможет утолить голод и насытить организма необходимыми микроэлементами.
2. Авокадо.
Здесь много жиров и олеиновой кислоты. Авокадо заменит вам тяжелую для организма пищу.
3. Кофе.
Кофе может обмануть желудок и вы съедите меньший объем пищи, поможет в сжигании калорий – он расщепляет жиры.
4. Семена чиа. 5. Яйца.
И те и другие помогут подавить чувство голода. Семена чиа – это источник насыщенных жирных кислот. Яйца – источник полноценного белка, один из лучших продуктов по содержанию аминокислот. Но не рекомендуется кушать яйца сырыми.
6. Красный перец.
Благодаря высокому содержанию в нем капсаицина , красный перец является эффективным средством для расщепления жиров.
7 и 8. Имбирь и чечевица.
Спасают от воспалений в организме. Улучшают иммунитет. Снижают чувство голода. А значит употребление этих продуктов защищает от переедания.
9. Овсяная крупа.
Источник пищевых волокон. Варить кашу лучше на воде, молоко не полезно для взрослых. Почему? Читайте в статье «Полезно ли молоко взрослым?» >> https://kochetkova2.ru/ekologiya-i-zdorove/polezno-li-moloko-vzroslyim
10. Натуральный йогурт.
Диетический продукт. Здесь много белка низкой жирности. Он хорошо усваивается организмом.
11. Шпинат.
Поможет понизить потребность в жирной пище. 100 граммов зеленых листьев в день в разы улучшат энергетический обмен в организме.
Время худеть. Несколько рецептов. Здесь собраны рекомедации врачей диетологов из передачи «Я худею на нтв» — диеты участников и рецепты.
6 комментариев
Рыба, мясо, овощи -отличные помощники для снижения аппетита. На короткое время мне помогает стакан чистой воды, выпьешь и вроде кушать совсем не хочется или кусочек черного шоколада.
Вода отличный выход.
По мне — так лучше больше бегать, чем меньше кушать. А еда без аппетита — это неправильно
Эта статья больше подходит для тех, кто страдает излишним аппетитом.
Мой аппетит никогда не вызывал проблем с весом. Тут тоже надо острожно подходить, чтобы хдоровье не подорвать.
Статья больше для людей, которые не могут справиться со своим аппетитом.