google-site-verification: googleda42939549c43238.html
Skip to content
 

Несколько полезных советов худеющим.

Несколько полезных советов худеющим.  Худеющим необходимо постоянно следить за своим питанием. Вот несколько советов.

Ведите дневник в течение дня – что, в какое время и в каком количестве вы едите. Одна женщина вела такой дневник и оказалось, что в течение дня она съедала 42 чайные ложки сахара. О каком похудении здесь может идти речь? Дневник поможет вам контролировать себя и считать калории. Дневник поможет взглянуть правде в глаза.

Перед каждым приемом пищи выпивайте два стакана воды. Это поможет соблюдать питьевой режим дня. 

Обязательно включите в свой рацион суп. Ученые Ноттингемского Университета на основании исследований доказали, что съедая суп человек дольше не испытывает чувство голода. Конечно, суп не должен быть жирным. И готовить такой суп нужно самим из свежих  продуктов, добавляя зелень и всевозможные коренья. Полуфабрикаты только навредят вашему здоровью.

Включайте в свой рацион продукты с высоким содержанием кальция: молочные продукты, зеленые листовые овощи (капуста, брокколи, спаржа), яичный желток, бобы, чечевица, орехи, инжир. Особенно богаты кальцием кунжутные семечки. Датские ученые провели эксперимент. Их выводы – пища с высоким содержанием кальция уменьшает количество жиров, усваиваемых организмом. Если вы любите молочные продукты, то выбирайте низкокалорийные, нежирные продукты.

Ну и банальный совет – кушать как можно меньше сахара, кондитерских и мучных изделий, включать в свой рацион свежие овощи и фрукты, пить больше натуральных соков. Говоря о натуральных соках я имею ввиду свежеотжатые соки, а не пакетированные.

Питание должно быть частым и дробным, 5-6 раз в день. Это очень важная рекомендация. Одна женщина похудела на 40 кг за 3 месяца, перейдя на частое и дробное питание.

Физическая активность обязательный момент. Самое простое ходить пешком в быстром темпе 30 минут в день. Но каждый день. Согласитесь, это в состоянии выполнить каждый.

Вот лишь несколько советов худеющим. А что делаете лично вы, чтобы не набирать вес и худеть?

Понравилась статья? Поделитесь с друзьями!

Опубликовать в Google Plus
Опубликовать в LiveJournal
Опубликовать в Мой Мир
Опубликовать в Одноклассники
Опубликовать в Яндекс
(Visited 76 times, 1 visits today)

5 комментариев

  1. Худеющим обязательно надо вести дневник питания. Порой всего не упомнишь и трудно вспомнить что в течение дня. А в дневнике все наглядно.

  2. Олег:

    Дробное питание самое лучшее.. Спасибо!

  3. admin:

    Да, дневник очень помогает контролировать себя.

  4. Слышала что натуральные соки очень калорийны и их нужно обязательно разбавлять водой.

  5. admin:

    Думаю, что нужно это делать когда организм не привык к этому соку, а потом пить полноценный сок. Свежевыжатый сок хорошо усваивается организмом. Но конечно все хорошо в меру. Один стакан в день вес не прибавит.

Написать отзыв

Яндекс.Метрика