google-site-verification: googleda42939549c43238.html
Skip to content
 

Похудела на 5 кг за месяц.

 Ко мне обратилась женщина с просьбой составить ей программу питания, чтобы снизить вес. Особых проблем по здоровью у нее не было, единственное – аллергия на молоко и частые простудные заболевания.

Пройдя программу питания, женщина, ее зовут Татьяна – похудела на 5 кг. Она продолжает придерживаться моих рекомендаций. И сейчас поддерживает вес в норме.

Вот программа, которую я ей предложила.

Исключить:

Все молочное.

Все, что содержит глютен (пшеницу). Белую муку.

Сахар.

Манную кашу.

Все жареное.

Сухофрукты.

Кукурузу.

Продукты, которые содержат канцерогены, консерванты, красители и пр.

Растворимый кофе.

Овсянку.

Мясо (курицу можно).

Все полуфабрикаты.

Пища должна быть домашнего приготовления.

Сахар заменить на стевию. Соль на морскую или океаническую. Масло только холодного отжима  хорошего качества – оливковое, виноградных косточек.

Пить воду 2 л в день. Выпивать по 2 стакана воды хорошего качества за 20 минут до каждого приема пищи. Как пить воду и худеть читайте здесь >>

Готовить на пару или на гриле, или тушить, отваривать, запекать. Пища, прошедшая тепловую обработку, дает более быстрое насыщение.

Взвешиваться каждое утро натощак после посещения туалета.

Кушать только сидя за столом.

Вести дневник питания:

Время Что съела За столом или проходя мимо

 

Питание частое и дробное, небольшими порциями 5-6 раз в день. Три основных приема пищи + 2-3 перекуса. Не переедать!

Ежедневно - 30 минут в день ходить в быстром темпе – лучше на свежем воздухе. Это обязательно, если хотите худеть и потом не набирать вес.

Сон должен быть минимум 8 часов в сутки. Если это условие не выполнять – снизить вес не получиться.

Что включить в свой рацион питания:

Много зеленых листовых овощей.

Во все, что готовите добавляйте сухие морские водоросли (ламинарии, морскую капусту), купить можно в любой аптеке.

Один раз в неделю разгрузочный день. В этот день кушаем пшенную кашу и яблоки в неограниченном количестве, и пьем воду. Пшенную кашу можно рекомендовать как лекарство от лишнего веса.

Рецепт пшенной каши:

Купленную крупу перебрать, прокалить на сухой сковородке на малом огне. Пересыпать в стеклянную банку и так хранить. Перед приготовлением промыть, замочить на ночь или на 6-7 часов нужное количество крупы. Варить кашу на воде с добавлением водорослей. Кушать можно с тушеными овощами, ягодами, фруктами.

Ежедневно 2-3 стакана бульона или супа для очищения печени. Это полезно для очищения и  борьбы с аллергией.

Рецепт:

В кипящую воду кидаем кусочки тыквы, лук порей, репчатый и зеленый (потушить немного в небольшом количестве оливкового масла), корень петрушки, корень сельдерея, морковь, батат, морские водоросли, пшено (1,5 столовые ложки на литр жидкости). Варить до готовности.

Также для улучшения работу печени полезна японская редька – дайкон.  Натереть на терке, добавить морскую соль и оливковое масло.

Кофе заменить на зеленый  или травяной чай.

Гречневая каша повышает аппетит, ее следует кушать с овощами.

Для снижения веса хорош цельный коричневый рис, рис басмани, перловка.

Очень хорошо кольраби, брокколи – содержат мало калорий.

2 столовые ложки оливкового масла в день выводят жидкость из организма.

Примерное меню:

Завтрак.

Натощак выпиваем 2 стакана воды, можно с лимоном. Через 20 минут завтракаем. Печеное яблоко. Или напиток с агар-агаром. Фрукты: груша, слива, яблоко. 4-5 миндальных орехов (предварительно замоченных на 6 часов, храним в холодильнике). Стакан бульона для очищения печени.

Обед.

Овощной суп для очищения печени. Каша с овощами. Можно бобовые с овощами. Вместо хлеба рисовые крекеры. Можно свежий огурец. Кусочек отварной рыбы.

Перекус.

Фрукты, крекеры, зеленый чай со стевией. Бульон или суп для очищения печени. Отварная курица.

Ужин.

Салат. Рыба или курица. Много зелени.

Перекус. Десерт с агар-агаром. Цельный рис. Цветная капуста. Овсяные отруби (можно добавить их в сок).

А вот  здесь еще несколько рецептов: Время худеть.

Понравилась статья? Поделитесь с друзьями!

Опубликовать в Google Plus
Опубликовать в LiveJournal
Опубликовать в Мой Мир
Опубликовать в Одноклассники
Опубликовать в Яндекс
(Visited 244 times, 1 visits today)

12 комментариев

  1. Не вредно ли для организма худеть такими темпами. 5 килограмм за неделю не много ли?

  2. Я если хочу похудеть сокращаю порции и добавляю физическую активность! Это намного полезнее!

  3. admin:

    Надежда — это за месяц.

  4. admin:

    Полезнее, чем правильное питание? Ведь если питаться правильно — можно оставаться в нужном весе всегда.

  5. Диета вполне реальная и не сложная. Вот только мне от молочных продуктов сложно будет отказаться — очень люблю и молоко и творог.

  6. admin:

    Людмила замените молоко на миндальное. Замочите миндаль, добавьте воды и взбейте в миксере. Если вы здоровый человек, то отказываться от молочного не обязательно. Но если вы заболели, то обязательно исключать на время болезни. Молочка — источник воспалительных процессов, источник слизи в организме.

  7. Татьяна:

    Только правильное питание и активный образ жизни помогут снизить вес и в дальнейшем поддерживать его в норме.

  8. Интересный способ похудеть, возьму на заметку.

  9. самое главное — силя воля, чтобы удержаться и не съесть вкусненького))

  10. admin:

    А чтобы была сила воли нужна мощная мотивация, главное понять — зачем вам нужно сбросить несколько кг, что это вам даст.

  11. Серьезная диета, требует выдержки. Я, когда худел, просто старался поменьше есть, и все, но Ваш вариант, думаю, тоже очень эффективный.

  12. Согласна,что не последнюю(если не первую) роль играют наши мысли и мотивации.

Написать отзыв

Яндекс.Метрика