Чтобы похудеть на разгрузочных днях, сделайте следующее:
Выберите для себя один день в неделю для разгрузочного питания. Пусть он будет постоянным. Это должен быть день недели, комфортный для вас. Это не должно быть в гостях.
В этот день уделите себе любимому, или себе любимой больше внимания. Погуляйте на свежем воздухе, или по возможности, пройдите с работы пешком. Примите контрастный душ, ванну с морской солью, посетите бассейн.
Разгрузочный день не означает, что вы будете весь день питаться одними яблоками или пить один кефир. В таком случае организм не дополучит необходимые биологически активные вещества.
Кушайте малокалорийную, меньшую по объему пищу в 5 приемов. Овощи, творог, кисло — молочные продукты, нежирный сыр, рыба, нежирное мясо. Можно позволить себе бокал хорошего сухого вина.
Чтобы похудеть на разгрузочных днях, нельзя в этот день употреблять: хлеб, соль, сахар.
В этот день вполне реально снизить вес на 1-2 кг. За этот день худеем. Но главное! Не набрать вес в остальные дни недели!
Взвешиваться рекомендуется один раз в неделю, натощак, в одинаковой одежде. Частое взвешивание – не рекомендуется.
Пожилым можно делать 1-2 разгрузочных дня в неделю. Молодым нужны силы для работы – поэтому один раз в неделю.
Физические нагрузки.
За счет физических нагрузок, не меняя питания, трудно похудеть. Но вот дать мышцам кислород очень полезно. Делать все надо в удовольствие. Насилие над собой ни к чему хорошему не приведет, кроме стресса.
Чтобы потерять 1 кг жира – надо пробежать 67 км!
Психотерапия.
Старайтесь не переедать. Помните, что нельзя заедать стресс. Стресс может быть и уйдет – а вот вес останется с Вами.
И еще одно важное дополнение. Иногда чувство жажды воспринимается нами, как чувство голода. Попейте воды. Если чувство голода не прошло – кушайте. Но не забывайте о том, что перерывы между приемами пищи должны быть не более 3,5 – 4 часов. Эти приемы нельзя заменять водой.
Рецепт разгрузочного дня.
Купите пшено. Переберите его. Прокалите в духовке. Замочите нужное количество для каши на 6-7 часов. Сварите пшенную кашу на воде. Можно в начале варки добавить сухие морские водоросли. Соль по вкусу. Кушайте эту кашу в течение разгрузочного дня в любом количестве. Плюс яблоки также в любом количестве. Помните, что на пшенной каше не поправляются!
Удачи! Кушайте и худейте. Кто голодает, тот пухнет от голода.
10 комментариев
Постараюсь. Но вообще разгрузочные дни мне тяжело даются.
Надо попробовать просто разгрузочные дни себе устроить без цели похудеть, а просто оздоровиться.
Да, идея разгрузочных дней хороша, но без фанатизма! Иначе — наступит обратный эффект.
Это точно!
Это вы хорошо сказали:»Кто голодает, тот пухнет от голода.» Мне понравилось! Я с вами полностью согласна. Главное знать меру и есть только полезные продукты. А когда человек голодает, то только камни в желчном себе наживает. Спасибо за статью!
Совершенно с Вами Юлия согласна. Сама пострадала. После 3х 15 дневных голоданий похудеть я хорошо похудела, но буквально через месяц у меня случился приступ. Камень в желчном. Когда стала анализировать, то нашла причину. Желчь вырабатывается в организме всегда и ночью, когда спим и днем. С пищей она уходит, а при голоде застаивается. Вот камни и появляются. И худенькой после этого я не долго была…
Верно, Лариса. Крайности не могут быть полезны, все хорошо в меру. Спасибо за отзыв.
Природой заложены разгрузочные дни. В древние времена человек не всегда мог найти пищу и часто жил впроголодь. Это очень полезно для организма.
Разгрузочные дни действительно помогают сбросить вес!
Разгрузочные дни тем хороши, что один день можно выдержать любые ограничения. Конечно, потерянные за день 1-2 килограмма — это в основном вода, но если регулярно делать хотя бы раз в неделю — результат будет.