Разделы
Мнение ученых.
Ученые из Гарварда утверждают, чтобы начать худеть, необходимо спать 7- 8,5 часов. Таким должен быть режим сна, не более 8,5 и не менее 7 часов.
В научном исследовании, которое длилось 10 лет, приняли участие 130 женщин. Те, кто соблюдал режим, имели сниженный риск возникновения ожирения и диабета на 45%.
При нарушении ритма сна наш организм выбрасывает большое количество гормона – грелина, который повышает аппетит. Это и сеть причина ночных походов к холодильнику.
Хроническая усталость – также одна из причин набора веса.
Люди, которые спят 8 часов – теряют в 2 раза быстрее тех, кто режим сна нарушает. (Источник: svopi.ru)
Мне часто задают такой вопрос: «Сколько надо спать, чтобы худеть?»
Ответ простой. Спать надо минимум 8 часов в сутки. Ложиться лучше в 10.30 или в 11.00.
Если вы не высыпаетесь, то увеличивается тяга к сладкому. Это мозг требует пищи. Когда человек хочет спать – ищет продукты, которые дают подъем энергии и жизненной силы, которые увеличивают уровень глюкозы в крови. А такими продуктами как раз и являются сладости. Восьмичасовой сон уберет потребность в сладком.
Полезны также и небольшие пересыпы по 15 минут в течение дня.
Наладить сон помогут ванночки с английской солью. Одна столовая ложка соли (магний сульфат) + две капли лавандового масла + 2 капли масла бергамота на мисочку для ног. Делать такие ванночки следует 10-15 минут перед сном.
Если у вас проблемы со сном, то вот здесь есть рекомендации, как наладить сон.
Почему так важно наладить сон?
- Во время сна идет восстановление обмена веществ. Организм лучше очищается от шлаков и токсинов, восстанавливает все свои функции.
- Полноценный сон защищает нас от стресса. Вы выспались, вы спокойны и адекватны. И вам не придется заедать стресс.
- Если вы не выспались, устали – то организм постоянно требует еды. Причина в том, что уставшие клетки мозга не в состоянии усвоить глюкозу из крови. А именно ею и питается наш мозг. Мозг голодает, и передает сигнал организму. Но это не есть чувство голода, просто надо поспать и отдохнуть.
Питание.
Включайте в свой рацион как можно больше растительной пищи, много овощей. Перед каждым приемом пищи за 30 минут выпивайте стакан воды.
Тяга к сладкому говорит и о нарушениях в печени. Будет полезен суп для очищения печени, одна отварная свекла в день, 2-3 столовые ложки проростков люцерны (можно добавлять в салаты).
Питаться строго по часам.
Рецепт супа для очищения печени.
Ингредиенты:
Корень петрушки
Корень сельдерея
Тыква, батата, морковь
Комбо – морские водоросли (из расчета 4 см на литр жидкости)
Соль
Пшено (из расчета 1,5 столовые ложки на литр жидкости)
Луковая смесь:
лук порей + репчатый лук + зеленый лук – нарезать
и потушить до прозрачности в небольшом количестве масла.
Способ приготовления:
Крупно нарезанные овощи (количество овощей зависит от желаемой густоты),
луковая смесь ,пшено и комбо отварить. Добавить специи по вкусу и сделать суп – пюре. (источник сайт vitateva)
Здесь собраны рекомедации врачей диетологов из передачи «Я худею на нтв» — диеты участников и рецепты.
Спите и худейте! Правила здорового сна.
10 комментариев
Это точно, как только невыспишься, тянет на конфеты и пирожные.
Вот именно. Мозг требует есть. Удачи, Людмила.
Австрийские ученые в ходе эксперимента доказали, что во сне можно худеть. В эксперименте участвовали 500 мужчин. мужчины, которые спали 7 часов в сутки и еще около 20 минут днем, потеряли от 3 до 5 килограмм веса, при этом они не занимались спортом и меняли привычный рацион питания. а мужчины, которые стали по 5 часов, за 2 года поправились на 5 кг.
Вот вам еще одно доказательство, что спать надо не менее 8 часов.
Да, надо избавляться от плохих привычек засиживаться за компьютером часов до 2 ночи.
Мне хватает выспаться 6 часов. Наверное все таки это индивидуально.
У меня был длительный период, когда не было возможности полноценно высыпаться. 🙁 Я тогда набрала достаточно серьезный лишний вес. Долго потом пришлось разбираться с возникшей проблемой.
Вот и подтверждение — сон должен быть полноценным, чтобы все обменные процессы хорошо работали.
Хороший сон всегда важен, и не только для похудения. А для общего хорошего самочувствия.
Ой, бывает просидишь до часу ночи возле компьютера. Голова полная мыслей, этот поток остановить просто невозможно.