google-site-verification: googleda42939549c43238.html
Skip to content
 

20 советов, как избавиться от бессонницы.

Как избавиться от бессонницы? Дадим несколько полезных советов.

Сон – важная часть здорового образа жизни человека. Если вы не можете заснуть с вечера или просыпаетесь среди ночи – то утром долго не можете прийти в нужный ритм.

Причиной бессонницы являются стресс, депрессия, прием некоторых лекарств (таким действием обладают противозачаточные таблетки), обильный поздний ужин, потребление на ночь крепкого чая, кофе или алкоголя.

Например, вы выпили в 20.00 крепкий чай, а в 24.00 проснулись и не можете заснуть. Это действие чая через 4 часа.  Научно доказано, что для полноценной жизни и здоровья необходимо спать минимум 8 часов в день.

Вот несколько полезных советов, как избавиться от бессонницы.

Правильное  питание.

  1. Перед сном можно скушать немного мяса индейки, курицы или банан, (мясо должно быть отварным или запеченным). Все перечисленные продукты содержат вещество триптофан. Триптофан – это аминокислота, из которой образуется серотонин. Серотонин обеспечивает нам хороший сон.
  2. Можно выпить стакан теплой воды с медом. Можно добавить чуть-чуть корицы – она оказывает седативное действие.
  3. Помните, что на переваривание пищи уходит 3-4 часа. Поэтому плотно есть на ночь – значит получить бессонную ночь. Ужинать нужно за 2-3 часа до сна.
  4. Ужин не должен содержать слишком острых и сладких блюд.  Такая пища действует возбуждающе.
  5. Ученые рекомендуют для борьбы с бессонницей съедать перед сном продукты, которые содержат аминокислоту триптофан. К ним относятся: репа, шпинат, морские водоросли, кедровые орехи и фисташки. Триптофан и магний содержатся в миндале.  Кушайте миндаль перед сном и спите спокойно.Идеальный продукт для ужина - обыкновенные куриные яйца. Все, что едим за ужином влияет на наш сон. Яйца увеличивают выработку мелатонина организмом. Мелатонин регулирует суточные ритмы и вызывает сонливость.  Диетологи отмечают, что в яйцах содержится триптофан,  который снижает нервозность,  благотворно влияет на качество сна. А два белка от сваренных вкрутую яиц, съеденных перед сном – еще и помогают похудеть. (Это совет доктора Ковалькова).
  6. Бананы тоже помогут заснуть благодаря большому количеству магния и калия.      

    Лекарственные средства.

  7. Не следует использовать транквилизаторы для засыпания. К ним идет быстрое привыкания и вам потребуются все более сильные дозы. Из лекарственных трав можно использовать валерьяну. Попробуйте просто нюхать на ночь корень валерьяны. Если это не поможет, то можно выпить за час до сна 1 чайную ложку настойки валерьяны.
  8. Другой лекарственный препарат, который поможет – сухой страстоцвет в капсулах. Это слабое седативное средство.

Читайте инструкции лекарств, которые применяете в течение дня. Лекарства, содержащие кофеин имеют своим побочным эффектом – бессонницу. Противозачаточные таблетки, таблетки от простуды могут содержать еще и другие компоненты, которые действуют возбуждающе на нервную систему.

Ароматерапия.

10. Масло лаванды обладает свойствами слабых транквилизаторов. Можно использовать аромалампу или просто нанести масло на виски перед сном, или принять ванну, добавив в воду лавандовое масло.

11. Можно использовать масло жасмина. Американские ученые доказали, что в спальнях, где воздух ароматизирован маслом жасмина у людей более крепкий и спокойный сон. Если у вас нет аромалампы – нанесите несколько капель масла жасмина на запястье рук по капле масла жасмина.

Режим.

12..Вставайте каждое утро в одно и то же время. Исключений быть не должно. Таким образом вы приучите свой организм к строгому режиму и будете лучше засыпать.

13.  Короткая прогулка по утрам разбудит организм. Я каждое утро гуляю 30 минут в быстром темпе. Это помогает проснуться, привести организм в тонус, не поправляться. Такая прогулка по утрам помогает хорошо заснуть вечером, так как мы правильно включаемся в наш биологический ритм.

14.  Не спите днем. Он может нарушить внутренний биоритм и вы будете хуже спать ночью.

Аутотренинг.

15. Легли в постель на спину. Начинаете проговаривать про себя несколько раз до ощущения теплоты в теле: - кисть моей правой руки становится теплее, тяжелее;

- моя правая рука становится теплее, тяжелее;

- кисть моей левой руки ……

- моя левая рука …

Итак по всему телу прошлись. Сразу ничего не получится. Но постепенно вы будете быстро ощущать тепло и тяжесть в конечностях и начнете засыпать уже с первых слов. Проверено – это отлично работает.

16.  Еще один метод. Начинает считать про себя на каждый вдох: 100, 99, 98 … . Одновременно представлять себе эти числа или рисовать их себе.

17. Можно включить запись аутотренинга.

18. Слушать перед сном успокаивающую музыку.

19. Спите в носках.  Носки согреют ступни ног. Это приведет к расширению сосудов  и нормализует температуру тела, которая в течение ночного сна падает. Носки и перчатки помогут также и тем людям, у которых постоянно холодные руки и ноги. Носки на ногах помогут нормализовать температуру тела и  предотвратить  приливы, которыми страдают женщины во время сна в период менопаузы. Важно, чтобы носки не были тесными, чтобы не пережать сосуды и не нарушить кровообращение.

Самый плохой метод. Это лежать в постели и переживать по поводу того, что не можете уснуть. Такие мысли спокойствия не прибавят. Лучше встать, уйти из спальни. Почитать что-нибудь скучное, посмотреть скучную программу.

20. Ваша спальня.

  1. У вас должна быть очень удобная постель. Приобретите специальную подушку для поддержания шеи. Чтобы напряжение в шейном отделе не мешало вам засыпать.
  2. Во время пробуждения ваш взгляд не должен натыкаться на будильник. Будут возникать негативные мысли о том, что вы не выспитесь, а завтра трудовой день. Уберите будильник в сторонку или поверните.
  3. Обязательно проветривайте спальню перед сном,  в теплое время – спите с открытой форточкой. В прохладном помещении лучше спится.
  4. Засыпая, сбросьте одеяло. Пусть ваше тело немного замерзнет. А потом снова закутайтесь – это поможет быстрее заснуть.

Вы получили 20  советов - как избавиться от бессонницы.

PS:

Профессор Мэтью Уолкер, директор Центра изучения сна в Калифорнийском университете Беркли (США) заявляет, что "катастрофическая эпидемия недосыпания", распространенная в современном обществе, приводит к болезням и преждевременной смерти. Мнение ученого приводит газета The Independent.

Недостатком считается сон продолжительностью менее 7-8 часов.  Если человек спит 4-5 часов в день, то количество клеток-киллеров, по мнению ученого,  снижается на 70%. А именно эти клетки уничтожают раковую опухоль. Недосып приводит к возникновению инсульта, ожирению, психическим нарушениям, болезни Альцгеймера.

Кстати, вот здесь можно прочитать "Сколько нужно спать, чтобы худеть." https://kochetkova2.ru/lishniy-ves/skolko-nado-spat-chtoby-hudet

О самом главном: Бессонница

Понравилась статья? Поделитесь с друзьями!

Опубликовать в Google Plus
Опубликовать в LiveJournal
Опубликовать в Мой Мир
Опубликовать в Одноклассники
Опубликовать в Яндекс
(Visited 1 269 times, 1 visits today)

3 комментариев

  1. Советов много,возможно, в комплексе и помогут.Судить не могу,так как не страдаю бессонницей.

  2. Мне бессонница не грозит. Если хочу спать, тут же засыпаю.

  3. Я — жаворонок. Для сна хватает 5 — 6 часов. Если назвать бодрствование с 5 утра, тогда я страдаю бессонницей, хотя высыпаюсь.

Написать отзыв

Яндекс.Метрика