Лето и пора отпусков подошли к концу, но впечатления «не отпускают»? Организм никак не может войти в колею? И вас мучает ночная бессонница.
Конечно, отпуск отпуску – рознь. Если вы отдыхали на даче, то ночная бессонница вам не грозит. Ведь вы вели размеренный образ жизни, вовремя ложились спать, много работали на свежем воздухе.
Другое дело – если во время отпуска вы привыкли засиживаться с друзьями за полночь, а потом спать до полудня. В этом случае ваши биологические часы дали сбой. Вы никак не можете войти в ритм обыденной жизни.
Как же привести себя в норму?
Некоторые выберут самый простой, но небезопасный способ – таблетка снотворного. Это путь в никуда – организм привыкнет и потребует еще большую дозу транквилизаторов.
Мы с вами пойдем другим путем.
Выделите 2 часа до сна. И сделайте следующее:
Прекратите напрягать мозг в эти 2 часа. Никакого компьютера, телевизора и работы на дому.
Возьмите хорошую книгу – почитайте. Но это не должен быть детектив, иначе вы не уснете, пока не узнаете, кто убийца.
Отправьтесь на прогулку. Это расслабляет и успокаивает нервы.
Включите приятную расслабляющую музыку, лучше классическую. Учеными доказано, что в этом плане хороши мелодии Моцарта, они нормализуют давление. Можно купить мелодии для медитации.
Примите теплую ванную (37 град) с хвойным экстрактом или морской солью. Долго лежать в такой ванной не рекомендуется – максимум 10-15 минут. И сразу в постель!
Наилучшая поза для сна – на правом боку, согнув ноги в коленях. Нет нагрузки на сердце и от храпа помогает.
Можно положить грелку к ногам. А можно наоборот, сбросить с себя одеяло. Когда совсем замерзнете – снова укройтесь одеялом и не заметите, как уснете.
Приятного вам сна!
А что лично вы делаете для того, чтобы быстро и спокойно заснуть? Поделитесь в комментариях
8 комментариев
Чтобы быстро заснуть, достаточно просто работать весь день, не бездельничать.
Крепкий сон без сновидений гарантирован.
Тоже в последнее время стала страдать бессонницей, возможно ваша статья мне поможет, спасибо
А я легко перестраиваюсь, ни разу в жизни не принимала снотворное. Если и засижусь допоздна, то утром обязательно встаю рано, а вечером организм сам требует лечь пораньше.
У вас отличные биологические часы.
Так вот, как найти свой сон..
Мне всегда помогает теплая ванна, правда иногда лень ее набирать и приходится мучатся от бессоницы.
Вот-вот — надо отключить компьютер, телевизор и прочие подобные штуки, а это порой так сложно. Стоит в руки взять книгу и погрузиться в приятное чтение, как тут же тянет в сон.
Согласна — книга действительно успокаивает.