Дела сердечные. Поговорим о сердце.

Дела сердечные – это не только само сердце, но и вся сосудистая система, которая питает наше сердце. Сердечно-сосудистые заболевания – одна из главных причин смертности в сегодняшнем мире.

Факторы риска:

1. Повышенное давление.
2. Высокий уровень холестерина и сахара крови.
3. Курение.
4. Лишний вес.
5. Недостаток фруктов и овощей в питании.
6. Сидячий образ жизни.

Бич нашего времени – инфаркты и инсульты. Они возникают в результате закупоривания сосудов, нарушения тока крови к сердцу или мозгу. 

Факты

• В России, по данным директора Научного центра сердечно‑сосудистой хирургии имени Бакулева Лео Бокерии, 22‑22,5 млн человек ежегодно болеют сердечно‑сосудистыми заболеваниями.

• По мнению председателя Московского медицинского общества по артериальной гипертонии, профессора Ирины Чукаевой, сердечно‑сосудистые заболевания сокращают жизнь российских мужчин на 11 лет, а женщин — на 7 лет.

• Смертность от инсультов в нашей стране составляет 2,4 на тысячу населения, при этом в мире эта цифра составляет примерно 0,4‑0,6 на тысячу населения.

• Инсульты — наиболее частая причина смерти и инвалидности в России.

Статистика, прямо скажем, мрачная. Обнадеживающий факт заключается в том, что 80% преждевременных инфарктов и инсультов может быть предотвращено. Причем предотвращено всего тремя главными способами. В этом смысле забота о сердце чем-то напоминает ситуацию на дорогах: там тоже 80% (если не больше!) смертей связано всего с тремя факторами: скоростным режимом, ремнем безопасности и шлемом для мотоциклистов. Вот и все.

Дела сердечные и профилактика.

Каждый знает, что главное в любом заболевании — профилактика. Это и дешевле, и проще, чем лечение.

В профилактике заболеваний сердца и сосудов важны три основных момента:

1. Правильное сбалансированное питание.
2. Регулярная, посильная физическая активность.
3. Воздержание от курения, как активного, так и пассивного.  (Риск развития инфаркта после прекращения курения снижается сразу же).

В питании каждого должно быть в достаточном количестве омега 3 жирные кислоты, они защищают наши сосуды. Это масла холодного отжима: оливковое, льняное, кедровое, рыбий жир.  Необходимо включать в свой рацион в достаточном количестве овощи, фрукты, цельные зерновые, нежирное мясо, морскую рыбу, бобовые. Всю пищу недосаливать. Как можно меньше жира и сахара.

Посильная, а главное ежедневная физическая нагрузка. Достаточно просто ходить 30 минут в день спортивным шагом. Занятия спортом 2-3 раза в неделю помогут сохранить фигуру, а значит нагрузка на сосуды уменьшится.

Несколько советов.

• Постоянно контролируйте кровяное давление. Резкое повышение может привести к инфаркту или инсульту.
• Знайте свой уровень сахара. Высокий уровень сахара приводит к засахариванию сосудов.
• Знайте уровень холестерина. Это тоже показатель состояния сосудов. 

Кардиологи рекомендуют избегать двух самых главных врагов сердца — трансжиров и сахара. Последнее время благодаря исследованиям ученых поступило много доказательств того, что потребление жиров не связано с заболеваниями сердца и сосудов. Ряд экспертов убеждены, что питание человека, насыщенное жирами, спасет его от болезней сердца и сосудов, а также от сахарного диабета.

Ученые доказали, что сладкая пища вредит сердцу больше, чем жирная. Исходя из этого, вот рекомендации ученых:  увеличить норму жиров в рационе.  В вашем рационе должны ежедневно присутствовать            насыщенные и ненасыщенные жиры  до 35% от общей калорийности. Часть углеводов следует заменить жирами.

«Данные о том, что вред насыщенных жиров переоценен, обсуждаются уже несколько лет, но впервые такое масштабное исследование подтверждает это утверждение. Стоит ли говорить, что тогда, возможно, снимаются вопросы в отношении мяса, молочных продуктов, сливочного масла и других жировых продуктов. Данные показали, что главный враг – это сахар, который теперь, к сожалению, добавляют практически везде», — д.м.н., профессор, руководитель Национального исследовательского центра «Здоровое питание» Олег Медведев .

Только факты

• Сердце здорового человека в среднем осуществляет 74 удара в минуту, приблизительно 100 000 раз в день, около 3 600 000 раз в год и порядка 2,5 млрд раз за всю жизнь;

• Частота сердцебиений у детей чаще, чем у взрослого человека: у новорожденных примерно 120, а у детей, еще не достигших двенадцатилетнего возраста, — 100 ударов в минуту;

• Несмотря на то, что сердце имеет массу около 200-300 гв здоровом состоянии, в день оно способно прокачать7600 лкрови почти через100 000 кмкровеносных сосудов;

• Сердце обладает своим собственным электрическим импульсом, следовательно, если его обеспечить достаточным запасом кислорода, оно может биться даже отдельно от тела;

• Формирование сердца у плода начинается на 4-й неделе беременности, представляя собой полую трубку. Первые пульсирующие сокращения появляются на 5-й неделе беременности, а уже нормальным четырехкамерным, с двумя предсердиями и двумя желудочками, сердце становится на 8-9-й неделе;

• Почти 150 ударов в минуту составляет частота биения сердца плода, это примерно в два раза больше, чем у взрослого. На сроке 12 недель беременности сердце ребенка прокачивает в день30 лкрови;

• Сердце прокачивает кровь практически ко всем 75 трлн клеток организма, кроме роговицы глаз — единственного места, где нет кровеносных сосудов;

• Сердце пропускает через аорту обогащенную кислородом кровь, скорость которой — около1,6 км/ч. В тот момент, когда она достигает капилляров, ее скорость снижается до 109 см/ч;

• Сердце на протяжении всей жизни выполняет больше работы, чем какая бы то ни была другая мышца, его мощность изменяется в пределах 1-5 Вт;

• Впервые операция по пересадке человеческого сердца была успешно выполнена 3 декабря 1967 года южноафриканским доктором Кристианом Бернардом;

• Сердце производит стук тогда, когда сердечные клапаны захлопываются;

• Если человека аккуратно взять за кисть руки, то ритм его сердца замедлится, а кровяное давление понизится;

• Физиолог Виллем Эйентховен в1903 г. изобрел электрокардиограф, работа которого заключается в исследовании и регистрации электрических полей, которые образуются при работе сердца;

• Быстрая ходьба ежедневно в течение 30 минут с позволяет ущественно снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний;

• В течение жизни сердце перегоняет в среднем 5,7 млн литров крови.

Данные рекомендации могут улучшить дела сердечные и продлить вам жизнь. Подумайте об этом и расскажите друзьям.

Как сохранить сердце здоровым?