google-site-verification: googleda42939549c43238.html
Skip to content
 

Как подружиться с витамином Д?

недостаток витамин ДКак восполнить недостаток витамина Д?

В солнечных районах у людей меньше проблем, связанных с дефицитом витамина Д. А как быть жителям северных районов? О том, как восполнить недостаток витамина Д и поговорим в данной статье.

Витамин Д очень важен для организма, так как защищает нас от остеопороза, мышечной слабости, снижает вероятность переломов, профилактирует от раковых, аутоиммунных и сердечно-сосудистых заболеваний. Без витамина Д кальций усваивается крайне плохо. Недостаток витамина Д особенно опасен для детей – может привести к рахиту.

Каждый знает, что витамин Д вырабатывается нашей кожей под воздействием солнечных лучей. 

Но как быть людям, живущим в местности, где позагорать можно всего 3 месяца в год. А если у вас нежная, быстро обгорающая кожа – даже невозможно долго находиться на солнце. А потом длительное пребывание на активном солнце при нашей экологии чревато онкологией кожи. Как же быть?

Исследования, проведенные в Университете Лидса в Великобритании показали, что людям северных районов необходимо дополнительно принимать витамин Д в виде добавок.

«Пребывание на солнце действительно увеличивает содержание витамина D. Однако в количестве более 60 нмоль/л этот витамин вырабатывался, в основном, только у тех, кто очень долго находился на открытом солнце», — значится в опубликованных результатах исследования. —  «Но люди с чувствительной кожей не в состоянии достичь такого уровня благодаря одному лишь загару. Как и те, кто живет в умеренных широтах или не может долго находиться на солнце вследствие болезни».

В некоторых северных районах солнечного света зимой настолько мало, что организм перестает вырабатывать витамин Д вообще.

Частично проблему могут решить солярии. Но имейте ввиду, что под воздействием уф-лучей витамин Д вырабатывается только при наличии у человека жировой прослойки. То же относится и к загару на открытом солнце.

Есть еще один источник витамина Д – это рыба, рыбий жир. Но едим мы ее крайне недостаточно, не будешь же каждый день есть рыбу. Содержится также витамин Д в печени, в том числе когда-то любимой многими и дефицитной когда – то печени трески.

Рекомендации для восполнения недостатка витамина Д в организме: 

1. В солнечную погоду старайтесь выходить на солнышко хотя бы на несколько минут.

2. Летом старайтесь загорать без защитного крема хотя бы какое – то время. А вместо крема используйте натуральные масла – оливковое, кунжутное.

3. Чаще включайте в свой рацион жирную рыбу, рыбий жир, печень, сливочное масло, желток.

4. Ппринимайте добавки, содержащие витамин Д – они позволят легко пережить зимнее время.

Россияне страдают от нехватки витаминов D и В.

Последние исследования ученых нашей страны показали, что россияне страдают от нехватки витаминов Д и группы В, особенно В2.   Это приводит к частым  болезням, быстрой усталости и утомляемости для взрослых и отставании в развитии для детей.  Дефицит витамида Д у взрослых вызывает остеопороз, аутоиммунные заболевания. Недостаток витаминов группы В вызывает   слабость, утомление, светобоязнь, бессонницу и другие неврологические симптомы.

По итогам этих исследованиям, оказалось,  что недостатком витаминов страдает каждый пятый взрослый и 40% детей. "Витамины для детского здоровья" ->> https://kochetkova2.ru/detskoe-zdorove/vitaminy-dlya-detskogo-zdorov-ya

По сравнению с витамином С (дефицит которого почти ликвидирован, благодаря употреблению цитрусовых круглый год),  дефицит Д и В годами не меняется. Причина в том, что Россия – северная страна, у нас мало солнечных дней в году. Именно под влиянием солнечного света наш организм вырабатывает витамин Д. И  употребление  рафинированных продуктов.

Чтобы ликвидировать этот дефицит необходимо чаще кушать морскую рыбу жирных сортов, молочные продукты, обогащенные витаминами продукты, принимать биологически активные добавки хорошего качества.

Мнение ученых.

Британские ученые много говорят о пользе витамина Д.  Они считают особенно необходимым употребление беременными женщинами добавок с  витамином Д  и фолиевой кислотой, что важно  для здоровья будущего малыша.

Витамин Д благотворно влияет на состояние плаценты, стимулирует иммунную систему  малыша, находящегося  в   утробе матери, способствует развитию у него здоровых органов.

Витамин Д  играет важную роль в усвоении  кальция и стимуляции роста костной ткани. Последние исследования доказывают его роль  в профилактике рака молочной железы, предстательной железы и толстой кишки. Также он помогает в борьбе с болезнями сердца, ожирением и депрессией.

 

 

Понравилась статья? Поделитесь с друзьями!

Опубликовать в Google Plus
Опубликовать в LiveJournal
Опубликовать в Мой Мир
Опубликовать в Одноклассники
Опубликовать в Яндекс
(Visited 81 times, 1 visits today)

12 комментариев

  1. Ай да все к нам! У нас этих витаминов навалом)! Твит!

  2. Рыбий жир пила в детстве. Фу, противная штука, никогда не забуду.

  3. Сергей:

    Несомненно необходимый витамин и с ним надо дружить.

  4. admin:

    Противная но нужная.

  5. А я люблю рыбий жир. К тому же у меня кожа быстро обгорает. Так что в самый раз.

  6. Абсолютно не согласна с автором по поводу загара без защитных средств! Свою порцию витамина Д вы получите и с «защитой», а вот без нее есть вероятность получить еще и ожег кожи…

  7. admin:

    Кристина — цитирую запись из статьи
    — летом старайтесь загорать без защитного крема хотя бы какое – то время.

    это не означает, что не надо совсем пользоваться защитой.

  8. Сейчас рыбий жир делают в капсулах, они без запаха и вкуса. Я пила!

  9. Рыбий жир в капсулах называется Омега-3.Пропиваю зимой для иммунитета.

  10. Витамин Д необходим органи3му! Кто и где его берет — выбор каждого человека!

  11. я согласна с Вами, но пять минут без защиты не добавит организму порцию витамина, а вот уже за 10-15 минут есть вероятность получить ожег, в зависимости так же от фототипа кожи… Вы не подумайте, что я вредничаю, просто это действительно полезный дельный совет, девочки. Не все типы кожи могут находиться даже в благоприятные часы без защиты… Будьте красивыми!

  12. Елена:

    Интересно. Я живу на юге и никогда не задумывалась над этим. Но принять зимой порцию витамина Д, думаю не повредит.

Написать отзыв

Яндекс.Метрика