«Хочу поправиться», – вот с такой просьбой обратилась ко мне одна из читательниц. Я постаралась ответить на ее вопрос, как можно поправиться на 3-4 кг в течение месяца.
«Меня зовут Мария, мне 31 год. Мой вес 53 кг, хочу поправиться на 3-4 кг»
Мария заполнила анкету, вот ее основные проблемы по здоровью:
— депрессия, эмоциональная усталость, безразличность;
— бессонница, ложится в 23.00, встаем в 7.30, плохо засыпает, часто принимает снотворное;
— давление низкое, 90/70;
— проблемы со щитовидной железой;
— по вечерам плохо видит,
— кожа сухая, ногти ломкие, волосы очень сильно выпадают,
— бывают нарушения в пищеварении, принимает мезим.
Питается в основном в сухомятку, режима питания нет, 2 основных приема пищи.
Вот рекомендации:
- Прежде всего необходимо наладить сон. Во время сна идет восстановление обмена веществ и это поможет поправиться. Спать необходимо не менее 8 часов в день.
Помогут вечерние ванночки для ног с бергамотом. Ежедневные дыхательные упражнения. Прогулки на свежем воздухе по вечерам.
Принимайте аминокислоту GABA (гамма-аминомасляная кислота) – один из важных медиаторов головного мозга. GABA в организме человека индуцирует сон и устраняет психическое возбуждение, улучшает качество сна. Купить можно в магазинах спортивного питания.
Категорически отказаться от приема снотворного. Это ухудшает состояние печени.
- Плохое зрение в вечерние часы говорит о недостатке витамина А, принимайте дополнительно витамин А или бета-каротин.
- Выпадение волос – это результат депрессии и бессонницы.
- Нарушения в пищеварении говорят о неправильной работе печени. Печень – это тот орган, восстановление которого потянет за собой оздоровление и других органов. Необходимо почистить печень. Для этого пить достаточно воды 1,5 – 2 л, хорошего качества. Вот программа очищения печени
- Сухая кожа и ломкие ногти – свидетельствуют о недостатке жирорастворимых витаминов А и Д. Принимайте мультивитаминный комплекс с витаминами А и Д, и бета-каротином.
- Питаетесь, Мария совершенно неправильно. Необходимо принимать пищу 5-6 раз в день, 3 основных приема и 2-3 перекуса.
Продукты, которые необходимо включить в свой рацион, чтобы набрать вес:
— суп каждый день,
— в суп добавляйте топиоку,
— красный рис,
— амарант,
— орехи и семечки, особенно орех пекан и семечки подсолнечника,
— овсяная каша,
— авокадо.
Можно сделать орехово-семечковую смесь, поставить ее в холодильник на несколько дней и намазывать ее на хлеб. Состав смеси: 3 грецких ореха, 2 бразильских, 6-7 миндальных орехов, 2-3 ореха пекан. Пекан очень помогает в наборе веса. Все перетереть в пасту, если нет аллергии – добавить мед.
Добавляйте эту смесь в овсяную или рисовую кашу.
Примерное меню:
Завтрак: салат из свежих овощей, отварное яйцо, оливки, авокадо, овсяная каша. Авокадо можно брать ложечкой и намазывать на хлеб. Овощи желательно фермерские.
Обед: суп с топиокой, птица, рыба или мясо запеченные, рис, овощи, гречневая каша, запеченный картофель, тыква, батат.
Ужин: тоже, что и в обед, исключая суп.
Перекусы – фрукты.
Надеюсь, я ответила на ваш вопрос – как можно поправиться.
Желаю удачи и благополучия!
Понравилась статья – поделитесь с друзьями.
15 комментариев
Для меня просто удивительно, что ещё сравнительно молодая женщина не может разобраться с проблемами в своём здоровье. Тут постоянно приходится принимать меры, чтобы не набрать лишний вес. Впрочем у каждого своё!
Вот именно, Алексей, что у каждого свое. А молодежь сейчас в плане здоровья много слабее старшего поколения.
Знаю несколько женщин, которые действительно худенькие и мечтают хоть немного поправиться. Отличные советы и рекомендации. Отправлю им ссылочки.
Рада помочь, Елена. Обратите внимание на семечки подсолнечника — они очень калорийные, только на них можно быстро поправиться.
Сестра всю жизнь худенькая, что-только не принимала, но….а ест очень даже хорошо 🙂
Я тоже до 55 была худенькой, а как начался климакс поправилась на 12 кг, мне это очень идет. Так что, у вашей сестры, Лидия — все впереди.
Ой сколько причин может быть как худобы, так и полноты. Причины бывают иногда такие простые! У когото время приходит и человек начинает поправлятся. У кого то конституция такая, кто то по болезни, а выглядеть хорошо хотят все. Есть очень эффективные народные средства, которые очень даже хорошо помогают.
Согласна с вами, Людмила. Мы все очень разные. Мне запомнилась одна фраза: «Что нам мешает понять другого? — То, что он другой!»
Да, бывают и такие проблемы. Вы хорошие советы даете в статье таким людям.
Спасибо, Елена, за комментарий.
Побольше воды, очень много воды нужно в этом случае. чтобы восстановить баланс и вывести токсины. организм сам заработает в нужную сторону. Наталья, спасибо за питание, меню вкусное, на жертвы не придется идти)))
У кого то проблема — повысить вес, у большинства — как его снизить. Ваши советы, мне кажется, полезны для всех, кто хочет нормализовать свой вес.
Спасибо, Лада, за поддержку.
У меня тоже была проблема с набором веса, сейчас все в норме. А что это за орех пекан? У нас в продаже я его не видела.
Это совет от натуропату, у которой я обучалась. Ищите на рынке, Иннна.