Рацион беременной включает в себя несколько важных требований:
- Поддерживать уровень сахара.
- Пить достаточное количество воды, хорошего качества. Можно с лимоном.
- Кушать много овощей, фруктов и ягод в натуральном виде.
Пить воду следует до еды за 30 минут, не запивайте еду – это нарушает усвоение.
Уровень сахара поддерживается за счет частого и дробного питания – 5-6 раз в день. Три основных приема пищи + 2-3 перекуса.
При тошноте поможет имбирь. Натирайте свежий имбирь и добавляйте в чай. Имбирь очень хорошо хранится в морозильнике. Можно использовать и маринованный имбирь. Так же снимут тошноту маринованные овощи с умебуши. Умебуши – это японская маринованная слива.
Не пренебрегайте советами педиатров по приему фолиевой кислоты. Это ваша защита от врожденных уродств.
При судорогах ног помогает магнезия. Она расслабляет мышцы и снимает мышечный спазм. Попробуйте кушать бананы, они содержат достаточно магнезии.
Исключить из питания беременных следует:
— все соленое – это ведет к отекам, можно только домашние соленья без уксуса, например – домашняя квашеная капуста;
— все консервы,
— все, что содержит красители,
— кофе.
Если очень хочется сладкого – значит ваше питание не сбалансировано, происходят скачки сахара. Здесь важно включать в свой рацион как можно больше сложных углеводов. Сладкая каша с фруктами или ягодами, или медом – поможет справиться с тягой к сладкому.
Что еще нужно включить в рацион беременной?
- Водоросли. Сухие морские водоросли можно добавлять во все, что готовите во время варки. Готовые салаты из морской капусты не рекомендую, так как там много различных добавок.
- Крупы.
- Семечки, орехи. Особенно кунжутные + грецкие орехи + тыквенные семечки. Тыквенные семечки один из лучших источников цинка. Кунжут — кальция.
- Кукуруза, топиока.
- Мясо, птица, рыба – источники белка. Лучше в отварном или запеченном виде.
- Если очень хочется соленого — можно только домашние соленья без уксуса, например – домашняя квашеная капуста.
- Соя и бобовые можно, но аккуратно, так как они вызывают метеоризм.
- Гречка очень полезный продукт. Еще лучше коричневый рис (после гречки очень быстро наступает чувство голода).
Еще рекомендую статью «Как родить здорового ребенка»
Здесь видео рацион беременной от Елены Малышевой.
5 комментариев
Хорошие советы для беременных и не только. Вот имбирь надо употреблять вообще всем женщинам!
да во время беременности надо есть много полезного, я пила еще витамины
Будущим мамочкам нужно разнообразное питание, чтоб самим быть в форме, да еще и на плод хватало. Спасибо за рекомендации.
Супер, но хотелось бы видеть больше подробностей.
Когда я находилась в таком положении, то имбирь не пробовала.