google-site-verification: googleda42939549c43238.html
Skip to content
 

Витамины в продуктах питания.

vitaminy-v-produktah-pitaniyaИногда требуется для восстановления здоровья усилить в своем питание потребление определенного витамина. Хочется обойтись без синтетических витаминов, только продуктами питания. Вам в помощь данный перечень «Витамины в продуктах питания».

Витамин В1.

Рыба

Курица

Молочные продукты

Цельные зерновые, особенно овсянка

Чечевица

Фасоль

Соя

Картофель

Зеленые листовые овощи.

 

Витамин В2.

Морепродукты

Молочные продукты

Цельные зерновые

Пивные  дрожжи

Масло ростков пшеницы

Миндаль

Семечки подсолнечника.

 

Витамин В3.

Мясо

Яйца

Рыба

Бобовые

Грабы

Цельные зерновые

Пивные дрожжи

Грецкие орехи

Зеленые листовые овощи.

 

Витамин В5.

Пивные дрожжи

Ростки пшеницы

Маточное молочко

Цельные зерновые

Фасоль

Арахис

Патока

Желток.

 

Витамин В6.

Мясо

Цельные зерновые

Картофель

Банан

Зеленая стручковая фасоль

Зеленые листовые овощи

Пивные дрожжи

Авокадо

Соя

Грецкие орехи

Арахис

Молочные продукты

Желток

 

Биотин.

Продукты животного происхождения

Пивные дрожжи

Бобовые

Цельные зерновые

Грейпфрут

Помидоры

Цельные зерновые

Маточное молочко.

 

Холин.

Лецитин

Желток

Пивные дрожжи

Проростки пшеницы

Бобовые

Зеленые листовые овощи

 

Инозитол

Цельные зерновые

Бобовые

Цитрусовые

Пивные дрожжи

Патока.

 

Фолиевая кислота

Зеленые листовые овощи

Продукты животного происхождения

Брокколи

Фасоль

Апельсины

Цельный рис.

 

Витамин В12

Продукты животного происхождения

Водоросли

Соя

Соевые продукты

Пивные дрожжи.

Витамин С

Сладкий перец

Брокколи

Цитрусовые

Черная смородина

Дыня

Помидор

Сырая капуста

Зелень, особенно шпинат и листовая горчица

Печень.

О том, как витамин С лечит аллергию читайте в статье  "Средства лечения аллергии". 

PABA - парааминобензойная кислота  (необходима для синтеза фолиевой кислоты)

Пивные дрожжи

Цельные зерновые

Молочные продукты

Яйца

Патока.

 

Коэнзим Q10 (в пище очень, очень мало)

Арахис

Говядина

Лосось

Сардины

Скумбрия

Шпинат.

 

Незаменимые жирные кислоты.

Рыбий жир

Льняное масло .  Оно очень быстро окисляется, если  в аптеке или магазине стоит на полке – уже бесполезно. Должно транспортироваться храниться только в холодильниках. Выход – льняное масло в капсулах, перемолотое в домашних условиях льняное семя (хранить в холодильнике 2 дня).

 

Бетаин.

Свекла

Семена злаковых

Неочищенный рис

Ячмень

Бобовые.

 

Йод.

Морские водоросли

Морская рыба

Твердый желтый сыр

Желток

Чеснок

Кунжутное семя

Соя

Шпинат

Грибы

Ананас

Груши

Артишок

Тропические фрукты

Аспарагус.

 

Бор.

Зеленые листовые овощи

Фрукты

Орехи

Семечки

 

Селен.

Пивные дрожжи

Семечки

Цельные зерновые

Бразильский орех

Брокколи

Лук

Чеснок

Патока

 

Калий.

Авокадо

Банан

Водоросли

Зеленые листовые овощи

Чеснок

Апельсин

Финики

Цельные зерновые

Патока

Рыба

Мясо

 

 Фосфатидилсерин.

Рыба

Зелень

Соевые бобы

Рис

 

Фенилаламин.

Говядина

Птица

Рыба

Соевые бобы

Яйца

Творог

Молочка

Арахис

Миндаль

Сухой горох

Сухая фасоль

 

Триптофан.

Овес

Банан

Финики

Арахис

Кунжут

Кедровые орехи

Авокадо

Продукты животного происхождения.

 

Вот такие витамины в продуктах питания содержатся.  О роли витаминов в лечении определенных заболеваний читайте в предыдущей статье «Лечебные препараты. Формулы.»

О самом главном: Витамин D

 

 

 

 

Понравилась статья? Поделитесь с друзьями!

Опубликовать в Google Plus
Опубликовать в LiveJournal
Опубликовать в Мой Мир
Опубликовать в Одноклассники
Опубликовать в Яндекс
(Visited 44 times, 1 visits today)

Написать отзыв

Яндекс.Метрика