Сердце зимой, также как и весь наш организм испытывает повышенную нагрузку.
Причины:
1. Короткий световой день.
2. Холод.
3. Недостаток солнечной энергии.
4. Перепады температуры.
Сердце зимой требует к себе особого внимания, так как в это время возрастает риск сердечно-сосудистых заболеваний, возрастает количество инфарктов и инсультов.
Научные исследования последних лет показали, что в зимний период усиливается сужение сосудов. А это в свою очередь приводит к повышению артериального давления.
Питание в зимнее время становится менее полезным. Как правило, в холодное время мы употребляем больше мясной и жирной пищи. Овощей и фруктов едим меньше.
Увеличение роста сердечно-сосудистых заболеваний зимой ученые связывают с воздействием холода на вазомоторные центры. Особенно это опасно для людей с нарушениями мозгового кровообращения. У них усиливается метеочувствительность. Опасен не сам холод, а именно перепады температуры. Они увеличивают нагрузку на сердце.
Человек фактически постоянно находится в теплом помещении, что приводит к потере жидкости. По этой причине загущается кровь, увеличивается риск возникновения тромбов.
Зимние перепады температуры: из тепла в холод – провоцируют сердечную аритмию (при выходе на улицу наши сосуды сужаются, ткани испытывают кислородное голодание).
Люди, страдающие от высокого давления, особенно чувствительны к перепадам атмосферного давления. Это происходит потому, что при снижении атмосферного давления замедляется доставка кислорода к сердцу. Человек задыхается.
Сердце страдает еще больше, если вы подвержены простудным заболеваниям. Зимой особенно распространены вирусные инфекции и эпидемии гриппа. Иммунитет ослабевает, понижается уровень витамина Д. В период болезни — возможны осложнения на сердце.
По статистике, во время эпидемии гриппа на 30% возрастает риск смерти от сердечного приступа.
Как защитить сердце зимой:
- Необходимо употреблять как можно больше замороженных овощей и ягод. Они сохраняют большинство витаминов. Тушеные в небольшом количестве воды или отваренные овощи – отличный гарнир к мясным блюдам.
- Кушайте больше каш, в которые добавляйте размороженные ягоды.
- Делайте витаминные напитки из ягод. Но ягоды не варите. Разморозьте, разомните и добавляйте в горячую воду. Кипяток не должен быть крутым. Немного постоять 1-2 минуты.
- Заваривайте травы – шиповник, мяту, ромашку. Добавляйте в чаи кусочек корня имбиря, для профилактики простудных заболеваний.
- Пейте зеленый чай – он работает на понижение давления.
- Гуляйте на свежем воздухе, особенно если выглянуло солнышко. Даже 15 минут зимой на солнце принесут огромную пользу организму, так как под воздействием солнечны лучей организм начинает вырабатывать витамин Д. В пасмурные дни принимайте аптечный витамин Д. Несколько капель на кусочек хлеба перед сном – обеспечат суточную потребность в этом витамине.
- Занимайтесь зимними видами спорта – катайтесь на лыжах, коньках, санках. Но без фанатизма.
- Пейте воду – это самый дешевый разжижитель крови. Это отличная профилактика тромбоза.
- Необходимо принимать витаминно-минеральные комплексы, как источники витаминов и минералов.
А как лично Вы защищаете сердце зимой? Поделитесь в комментариях!
21 комментарий
Зима можно считать уже позади, правда еще стоят легкие морозы, но оттепель и солнечные дни уже не загорами 🙂
Да, солнышка нам как раз не хватает.
Я завариваю шиповник вместе с боярышником и пью вместо чая, разбавляя горячей водой. Зелёный чай не переношу — он горький и противный, хотя и полезный. Люблю только чёрный чай без всяких ароматизаторов и добавок. А также, стараюсь больше заниматься физической работой. Любая мышца должна нагружаться умеренной физической работой, а сердечная мышца — не исключение, иначе она атрофируется. И, самое главное для сердца это достаточный сон.
Отлично, Наталья. Спасибо, что поделились. Ваш опыт обязательно будет полезен другим.
Я выбираю умеренное кардио, подвижность и сон
Согласна с вами, Аня подвижность и сон — очень важны.
Прогулки на свежем воздухе и больше витаминов.
Все верно.
Спасибо за хорошие и самое главное полезные советы .
Благодарю за полезные рекомендации, действительно сердце наше испытывает нагрузки зимой.
Питье воды и легкие физические нагрузки отличное решение для укрепления и тренировки сердца.
Рада помочь.
Наталья, поздравляю вас с 8 Марта!
8 марта — женский день!
Один из дней в году,
Когда Вы вносите во все улыбок теплоту,
Когда цветы цветут в душе!
И в этот светлый час, как прежде вновь
Пусть будет Вам сопутствовать:
Надежда, Вера и Любовь!
Спасибо, Любовь за потрясающие стихи. И вас с праздником, удачи!
Возьму советы на заметку, сердце нужно беречь. С праздником Вас!
Спасибо, Леонид.
Витаминчиков побольше, чаи на травах, правильное питание — вот и здорова душа-девица! С праздниковм вас, с 8 марта!
Ценные советы, часть из них я использую. Другую надо внедрить.
Отличные рекомендации для сердца в зимний период! Сердце самый важный орган и к нему нужно относиться внимательно!
Y menja vsju zimy otkrito okno, voda zamerzaet,mne60,a ja bez tabletok vsju ziznj.
С праздником Наталья 8 марта) а еще самое важное — это Любовь, любить, благодарить и излучать счастье, тогда сердечко будет здоровым всю жизнь.
Да, зима не за горами… У нас сейчас в меню много овощей и фруктов, особенно, цитрусовых.