google-site-verification: googleda42939549c43238.html
Skip to content
 

Разрушение костей. Что делать?

 Разрушение костей. Что делать? В данной статье даны четкие рекомендации о том, как предотвратить разрушение костей.

 Восполнение кальция и создание условий для его лучшего усвоения.

Проблема не в том, что организм не получает кальций. Основная проблема в том, что кальция в пище достаточно, но он плохо усваивается организмом.  О роли кальция читайте здесь>>

Самые лучшие источники для восстановления кальция:

  • Морские водоросли.
  • Кунжутное семя.
  • Зеленые листовые овощи.
  • Миндаль.
  • Пивные дрожжи.
  • Патока.
  • Молочные продукты.

Каждый день необходимо съедать по 2 столовые ложки кунжутных семечек. Сухие морские водоросли добавляйте во все, что готовите в начале варки. Ежедневно добавляйте в салаты как можно больше листовых овощей. Если вы предпочитаете прием кальция в составе витаминных комплексов, то выбирайте усваиваемую форму – кальций глюконат, кальций лактат, кальций цитрат.

Для усвоения кальция необходимо принимать дополнительно:

  • Витамин Д в каплях. Без него кальций не усваивается. Особенно это важно в осенне-зимний период, когда очень мало солнечных дней. 3-4 капли на хлеб перед сном
  • Магний. На одну часть кальция – 2 части магния. Без магния кальций скапливается в мышцах, сердце, почках. Магний содержится в орехах, пивных дрожжах, кунжуте, цельных зерновых, бананах, зеленых листовых овощах.
  • Кремний. Он сохраняет кости и улучшает усвоение кальция. Кремний содержится в водорослях, в семени льна, яблоках, свекле, репе, семечках и орехах.
  • Бор. Содержится в зеленых листовых овощах.
  • Аминокислота лизин. Она увеличивает накопления кальция в организме. Предотвращает развитие остеопороза.

Программа лечебного питания.

  1. Для профилактики и лечения разрушения костей необходимо достаточное количество белка. Белок связывает минералы в костях. Для этого готовим белковый порошок. Берем перловую крупу. Прокаливаем ее в духовке на сухой сковороде до светло-коричневого цвета. Перемалываем в кофемолке. Завариваем как растворимый кофе – 1 чайная ложка на стакан кипятка. Принимать белковый напиток необходимо 2 раза в день по стакану. Можно вместо перекусов брать с собой на работу.
  2. Крапивный чай. Он выводит мочевую кислоту. Завариваем 2 пакетика на стакан кипятка. Можно использовать свежую крапиву в сезон, покупать в аптеке готовую или сушить самим. Пить по 2-3 стакана в день.
  3. Полезен свежий фруктовый сок из грейпфрута пополам с водой.
  4. Исключить все прохладительные напитки (пепси, кола и пр), так как в них много фосфора – это приводит к остеопорозу. Исключить продукты с нехорошим содержанием кальция и фосфора: красное мясо, мороженое, все жирное, сахар, сладости, кофе. Исключить все консерванты, подсластители, загустители.
  5. Питание должно быть частым и дробным, 5-6 раз в день.
  6. Утром натощак необходимо выпивать 2 стакана воды, подкисленной лимоном - это улучшает состояние костно-суставной системы. Перед каждым приемом пищи за 20 минут выпивать стакан воды.
  7. Суп для очищения печени и улучшения обменных процессов в организме. Рецепт здесь >>
  8.  Очень хорошо очищает «Сибирская клетчатка». Можно ее купить в крупных супермаркетах, в отделах здорового питания.

Магний укрепляет кости.

Благодаря научным исследованиям ученым из Университета штата Теннеси было доказано, что каждые 100 мг магния, добавленные в питание, увеличивают плотность кости на 2%. Добавьте в свою диету магний и вы уменьшите риск остеопороза в разы. Это очень важно, так как по статистике каждая третья женщина возраста 60-70 лет страдает  этим заболеванием. Рекомендуемая доза в этом возрасте: для женщин - 420 мг в день, для мужчин - 320 мг.

 

PS: Помните, что физическая активность так же предотвращает разрушение костей.

 

Остеопороз. Как укрепить кости.

Понравилась статья? Поделитесь с друзьями!

Опубликовать в Google Plus
Опубликовать в LiveJournal
Опубликовать в Мой Мир
Опубликовать в Одноклассники
Опубликовать в Яндекс
(Visited 1 026 times, 1 visits today)

5 комментариев

  1. актуальная тема для многих. Мне понравился сок грепфрута.

  2. С Новым годом и Рождеством!
    Всем крепкого здоровья и счастья!
    Рождество — это время чудес,
    Рождество — это время подарков.
    С Рождеством! Пусть сегодня с небес
    Светят звезды особенно ярко.
    Пусть исполнятся ваши мечты,
    А невзгоды пройдут себе мимо.
    Пусть все помыслы будут чисты,
    И Господь пусть хранит всех любимых.

  3. admin:

    Спасибо, Ольга. Вас с праздником, здоровья, счастья, удачи во всех делах!!!

  4. С возрастом кости становятся хруркими, надо обязательно их укреплять. Отличные советы по питанию! Спасибо, Наталья, за подсказки.

  5. В итоге изменяется не только сама минеральная плотность кости, но и, что немаловажно, строение костной ткани. Пластинки перестают выстраиваться по линиям сжатия-растяжения, что существенно уменьшает устойчивость кости к нагрузкам.

Написать отзыв

Яндекс.Метрика