google-site-verification: googleda42939549c43238.html
Skip to content
 

Рацион беременной. Питание

Рацион беременной Рацион беременной включает в себя несколько важных требований:

  1. Поддерживать уровень сахара.
  2. Пить достаточное количество воды, хорошего качества. Можно с лимоном.
  3. Кушать много овощей, фруктов и ягод в натуральном виде.

Пить воду следует до еды за 30 минут, не запивайте еду – это нарушает усвоение.

 

Уровень сахара поддерживается за счет частого и дробного питания – 5-6 раз в день. Три основных приема пищи + 2-3 перекуса.

 Рацион беременной

При  тошноте  поможет имбирь.  Натирайте свежий имбирь и добавляйте в чай. Имбирь очень хорошо хранится в морозильнике. Можно использовать и маринованный имбирь. Так же снимут тошноту маринованные овощи с умебуши. Умебуши – это японская маринованная слива.

 

Не пренебрегайте советами педиатров по приему фолиевой кислоты. Это ваша защита от врожденных уродств.

 

При судорогах ног помогает магнезия. Она расслабляет мышцы и снимает мышечный спазм. Попробуйте кушать бананы, они содержат достаточно магнезии.

 

Исключить из питания беременных следует:

- все соленое – это ведет к отекам, можно только домашние соленья без уксуса, например – домашняя квашеная капуста;

- все консервы,

- все, что содержит красители,

- кофе.

 

Если очень хочется сладкого – значит ваше питание не сбалансировано, происходят скачки сахара. Здесь важно включать в свой рацион как можно больше сложных углеводов. Сладкая каша с фруктами или ягодами, или медом – поможет справиться с тягой к сладкому.

 

Что  еще нужно включить в рацион беременной?

  • Водоросли. Сухие морские водоросли можно добавлять во все, что готовите во время варки. Готовые салаты из морской капусты не рекомендую, так как там много различных добавок.
  • Крупы.
  • Семечки, орехи. Особенно кунжутные + грецкие орехи + тыквенные семечки. Тыквенные семечки один из лучших источников  цинка. Кунжут -  кальция.
  • Кукуруза, топиока.
  • Мясо, птица, рыба – источники белка. Лучше в отварном или запеченном виде.
  • Если очень хочется соленого - можно только домашние соленья без уксуса, например – домашняя квашеная капуста.
  • Соя и бобовые можно, но аккуратно, так как они вызывают метеоризм.
  • Гречка очень полезный продукт. Еще лучше коричневый рис (после гречки очень быстро наступает чувство голода).

Еще рекомендую статью «Как родить здорового ребенка»

 

Здесь видео рацион беременной от Елены Малышевой.

 

Понравилась статья? Поделитесь с друзьями!

Опубликовать в Google Plus
Опубликовать в LiveJournal
Опубликовать в Мой Мир
Опубликовать в Одноклассники
Опубликовать в Яндекс
(Visited 151 times, 1 visits today)

5 комментариев

  1. Хорошие советы для беременных и не только. Вот имбирь надо употреблять вообще всем женщинам!

  2. да во время беременности надо есть много полезного, я пила еще витамины

  3. Будущим мамочкам нужно разнообразное питание, чтоб самим быть в форме, да еще и на плод хватало. Спасибо за рекомендации.

  4. Супер, но хотелось бы видеть больше подробностей.

  5. Елена:

    Когда я находилась в таком положении, то имбирь не пробовала.

Написать отзыв

Яндекс.Метрика