google-site-verification: googleda42939549c43238.html
Skip to content
 

Как можно поправиться. И можно ли?

 Как можно поправиться «Хочу поправиться», – вот с такой просьбой обратилась ко мне одна из читательниц. Я постаралась ответить на ее вопрос, как можно поправиться на 3-4 кг в течение месяца.

«Меня зовут Мария, мне 31 год. Мой вес 53 кг, хочу поправиться на 3-4 кг»

Мария заполнила анкету, вот ее основные проблемы по здоровью:

- депрессия, эмоциональная усталость, безразличность;

- бессонница, ложится в 23.00, встаем в 7.30, плохо засыпает, часто принимает снотворное;

- давление низкое, 90/70;

- проблемы со щитовидной железой;

- по вечерам плохо видит,

- кожа сухая, ногти ломкие, волосы очень сильно выпадают,

- бывают нарушения в пищеварении, принимает мезим.

Питается в основном в сухомятку, режима питания нет, 2 основных приема пищи.

Вот рекомендации:

  1. Прежде всего необходимо наладить сон. Во время сна идет восстановление обмена веществ и это поможет поправиться. Спать необходимо не менее 8 часов в день.

Помогут вечерние ванночки для ног с бергамотом. Ежедневные дыхательные упражнения. Прогулки на свежем воздухе по вечерам.

Принимайте аминокислоту GABA (гамма-аминомасляная кислота) – один из   важных медиаторов головного мозга.  GABA в организме человека индуцирует сон и устраняет психическое возбуждение, улучшает качество сна. Купить можно в магазинах спортивного питания.

Категорически отказаться от приема снотворного. Это ухудшает состояние печени.

  1. Плохое зрение в вечерние часы говорит о недостатке витамина А, принимайте дополнительно витамин А или бета-каротин.
  2. Выпадение волос – это результат депрессии и бессонницы.
  3. Нарушения в пищеварении говорят о неправильной работе печени. Печень – это тот орган, восстановление которого потянет за собой оздоровление и других органов. Необходимо почистить печень. Для этого пить достаточно воды 1,5 – 2 л, хорошего качества. Вот программа очищения печени
  4. Сухая кожа и ломкие ногти – свидетельствуют о недостатке жирорастворимых витаминов А и Д. Принимайте мультивитаминный комплекс с витаминами А и Д, и бета-каротином.
  5. Питаетесь, Мария совершенно неправильно. Необходимо принимать пищу 5-6 раз в день, 3 основных приема и 2-3 перекуса.

Продукты, которые необходимо включить в свой рацион, чтобы набрать вес:

- суп каждый день,

- в суп добавляйте  топиоку,

- красный рис,

- амарант,

- орехи и семечки, особенно  орех пекан и семечки подсолнечника,

- овсяная каша,

- авокадо.

Можно сделать орехово-семечковую смесь, поставить ее в холодильник на несколько дней и намазывать ее на хлеб. Состав смеси: 3 грецких ореха, 2 бразильских, 6-7 миндальных орехов, 2-3 ореха пекан. Пекан очень помогает в наборе веса. Все перетереть в пасту, если нет аллергии – добавить мед.

Добавляйте эту смесь в овсяную или рисовую кашу.

Примерное меню:

Завтрак: салат из свежих овощей, отварное яйцо, оливки, авокадо, овсяная каша. Авокадо можно брать ложечкой и намазывать на хлеб. Овощи желательно фермерские.

Обед: суп с топиокой, птица, рыба или мясо запеченные, рис, овощи, гречневая каша, запеченный картофель, тыква, батат.

Ужин: тоже, что и в обед, исключая суп.

Перекусы – фрукты.

Надеюсь, я ответила на ваш вопрос – как можно поправиться.

Желаю удачи и благополучия!

Понравилась статья – поделитесь с друзьями.

Понравилась статья? Поделитесь с друзьями!

Опубликовать в Google Plus
Опубликовать в LiveJournal
Опубликовать в Мой Мир
Опубликовать в Одноклассники
Опубликовать в Яндекс
(Visited 161 times, 1 visits today)

15 комментариев

  1. Для меня просто удивительно, что ещё сравнительно молодая женщина не может разобраться с проблемами в своём здоровье. Тут постоянно приходится принимать меры, чтобы не набрать лишний вес. Впрочем у каждого своё!

  2. Знаю несколько женщин, которые действительно худенькие и мечтают хоть немного поправиться. Отличные советы и рекомендации. Отправлю им ссылочки.

  3. Сестра всю жизнь худенькая, что-только не принимала, но….а ест очень даже хорошо :)

  4. Ой сколько причин может быть как худобы, так и полноты. Причины бывают иногда такие простые! У когото время приходит и человек начинает поправлятся. У кого то конституция такая, кто то по болезни, а выглядеть хорошо хотят все. Есть очень эффективные народные средства, которые очень даже хорошо помогают.

  5. admin:

    Согласна с вами, Людмила. Мы все очень разные. Мне запомнилась одна фраза: «Что нам мешает понять другого? — То, что он другой!»

  6. admin:

    Я тоже до 55 была худенькой, а как начался климакс поправилась на 12 кг, мне это очень идет. Так что, у вашей сестры, Лидия — все впереди.

  7. admin:

    Рада помочь, Елена. Обратите внимание на семечки подсолнечника — они очень калорийные, только на них можно быстро поправиться.

  8. admin:

    Вот именно, Алексей, что у каждого свое. А молодежь сейчас в плане здоровья много слабее старшего поколения.

  9. Елена:

    Да, бывают и такие проблемы. Вы хорошие советы даете в статье таким людям.

  10. Юлия:

    Побольше воды, очень много воды нужно в этом случае. чтобы восстановить баланс и вывести токсины. организм сам заработает в нужную сторону. Наталья, спасибо за питание, меню вкусное, на жертвы не придется идти)))

  11. admin:

    Спасибо, Елена, за комментарий.

  12. У кого то проблема — повысить вес, у большинства — как его снизить. Ваши советы, мне кажется, полезны для всех, кто хочет нормализовать свой вес.

  13. admin:

    Спасибо, Лада, за поддержку.

  14. Инна:

    У меня тоже была проблема с набором веса, сейчас все в норме. А что это за орех пекан? У нас в продаже я его не видела.

  15. admin:

    Это совет от натуропату, у которой я обучалась. Ищите на рынке, Иннна.

Написать отзыв

Яндекс.Метрика