google-site-verification: googleda42939549c43238.html
Skip to content
 

Питание в пожилом возрасте.

Питание в пожилом возрастеПитание в пожилом возрасте должно существенно отличаться от питания молодых. Все процессы в организме замедляются. Восстановление идет не такими быстрыми темпами, как хотелось бы.

Каким должно быть питание в пожилом возрасте.

1.    Утром хорошо кушать овсяную кашу на воде.  Она богата углеводами, белками, клетчаткой, витаминами и минеральными веществами.  И что самое ценное, из овсянки эти полезные вещества  усваиваются лучше, чем из других каш.

2.    Необходимо постоянно включать в свой рацион супы. В них полезно добавлять водоросли, пшено, корень петрушки и сельдерея, все виды лука (порей, репчатый, зеленый). Это обогатит суп витаминами.  Водоросли ( в сухом виде) бросаем в бульон в начале варки. Плюс грибы шиитаке для укрепления иммунитета и профилактики онкологии.  Для улучшения состояния суставов и в суп, и в каши  добавляйте куркуму.

3.    С возрастом ухудшается усвоение белка. Поэтому его следует принимать дополнительно. Поможет белковый порошок из магазинов спортивного питания. Можно также использовать перловый напиток. Вот рецепт: перловку прокалить, перемолоть в кофемолке, заваривать как растворимый кофе – 1 чайная ложка на стакан кипятка. Этот  напиток вполне может заменить кофе. Он обладает лечебным и омолаживающим эффектом. Является источником белка, витаминов группы В.

4.    Слабость и недостаток энергии в пожилом возрасте – это дефицит аминокислоты таурин в нашем организме. Пищевые источники этой аминокислоты –  рыба и водоросли. Кушайте водоросли нори 1-2 листа в день. Их нужно прокалить и просто жевать в любое время.

5.    Добавьте в свой рацион витамины и минералы в виде витаминно-минеральных комплексов. Особенно важен в пожилом возрасте витамин Q10. С возрастом его уровень в организме снижается. Страдает мышечная ткань, в том числе и сердечная мышца. После 60 лет уровень Q10  в миокарде уменьшается в 2 раза по сравнению с 20-летним возрастом. Q10  замедляет процессы старения, убирает боли в сердце.

6.    Перейдите на зеленый чай. Он улучшает состояние сосудов. Борется с высоким давлением.

7.    Сахар замените стевией ( это сладкая трава) или кленовым сиропом.   Сахар ухудшает состояние сосудов, да и всего организма в целом.

8.    Колбаса не полезна. Если хочется мясного, то лучше запечь курицу. Или отварить ее, но не жарить.

9.    На гарнир – гречка, пшено, цельный рис. Отваривать на воде.

10.  Полезно печеное яблоко.

11.  Молоко исключить. С возрастом мы теряем способность вырабатывать фермент лактозу. Поэтому молоко – это еда для грудных детей, а не для взрослых, а тем более пожилых людей. Оно плохо усваивается в пожилом возрасте, отнимает здоровье. Вызывает метеоризм, диарею, боли в животе и кишечнике.

12.  При всех заболеваниях желудочно-кишечного тракта от поноса и запора до гастрита включайте в свое питание топиоку.

13.  Для восполнения витаминов и минералов и как источники йода, обязательно применяйте водоросли. Они продаются в аптеке в сухом виде. Добавляйте их во все, что готовите в начале варки.

14.  Напиток иван-чай должен быть в каждой семье. Он полезен для любого возраста.

15.   Для  восполнения жизненных сил и энергии ежедневно съедайте 1 столовую ложку тыквенных семечек + 1 чайную ложку кунжутных  семян + 2-3 грецких ореха.

Как не стареть. Вот здесь собраны 13 советов от ученых разных стран мира. https://kochetkova2.ru/ekologiya-i-zdorove/kak-ne-staret-13-pravil-ot-ucheny-h-razny-h-stran-2

Только для женщин.

Самая мощная трава для женской красоты и молодости – крапива. Дает энергию, очищает организм, улучшает состояние кожи. Но она загущает кровь. Чтобы это нейтрализовать крапиву заваривайте  вместе с малиновым листом.

Весной свежую крапиву можно добавлять в салаты. Крапива еще и отличное средство от крапивницы. Подробнее в статье «Как я вылечила крапивницу за  10 дней» https://kochetkova2.ru/kozha/kak-ya-vy-lechila-krapivnitsu-za-10-dnej

Эликсир молодости – красный клевер. Он содержит женские эстрогены, очень полезные при климаксе. Восстанавливает гормональный фон. Но эта трава пожилых дам.  Для молодых  женщин может принести вред.

Делайте маски и обертывания на основе водорослей.  Они прекрасно разглаживают морщины и омолаживают кожу.

Вот таким должно быть питание в пожилом возрасте.

PS:

По последним исследованиям ученых физическая активность и спортивные упражнения  способствуют уничтожению поврежденных клеток, которое возникает в результате старения организма.  А так же влияют на самообновление мышечной ткани.  Двигайтесь и продлите состояние молодости.

Вот таким должно быть питание в пожилом возрасте.

Понравилась статья? Поделитесь с друзьями!

Опубликовать в Google Plus
Опубликовать в LiveJournal
Опубликовать в Мой Мир
Опубликовать в Одноклассники
Опубликовать в Яндекс
(Visited 44 times, 1 visits today)

2 комментариев

  1. Редкая или беспорядочная еда, слишком горячая или холодная пища, плотный ужин непосредственно перед сном, серьезные, возбуждающие разговоры и торопливость во время еды, плохо пережеванная пища могут вызвать у пожилого человека заметные нарушения в деятельности пищеварительных и других систем.

  2. admin:

    Согласна с вами полностью. Особенно в отношении тщательного пережевывания пищи. Об этом многие забывают, а именно в этот момент и начинается переваривание пищи.

Написать отзыв

Яндекс.Метрика