Читать этикетки.
Ученые из Университета Джона Хопкинса сделали вывод, что записи на этикетках продуктов питания, предупреждающие об опасности их употребления — помогают предотвратить распространение ожирения.
В ходе исследования ученые обнаружили, что присутствие таких надписей в продуктовых магазинах трех американских городов (Балтимор, Сан-Франциско и Филадельфия) уменьшило степень распространения ожирения и лишнего веса. На этикетках было написано, что сахар способствует разрушению зубов, увеличению массы тела и диабету. По мнению ученых такая этикетка может остановить человека от покупки вредного продукта.
Пить больше воды.
Соблюдать питьевой режим. Выпивать в день до 2 л воды. Об этом все знают, но мало кто выполняет. Очень полезно выпивать натощак 200 мл горячей воды небольшими глоточками. Так вы усиливаете обменные процессы в организме.
Два вареных белка на ночь.
Рецепт для похудения от врача — диетолога Ковалькова. Он рекомендует перед сном съедать белок от двух отварных вкрутую яиц. За ужином полезно есть белки без углеводов.
Пейте смузи.
Зелень — это источник витаминов и минеральных веществ. Но важно очень тщательно эту зелень пережевывать. Большинство из нас этого делать не любят, на помощь приходит блендер. Чтобы смузи получилось вкусным и приятным, в него добавляют фрукты, орехи и семена. Смузи нормализует обмен веществ, улучшает состояние кожи и помогает похудению.
Инградиенты:
• Зеленые листовые овощи
• Фрукты
• Ягоды
• Овощи
• Орехи и семена
Все зависит от вашего вкуса.
Если любите сладкий вкус, то можно добавить стевию. Это сладкая трава, она дает сладость. А калорий в ней нет. Для быстрого похудения замените на смузи один из приемов пищи. В течение дня кушайте как можно больше салатов, заправленных лимонов, цельные зерновые, нежирную птицу или рыбу. (источник сайт vitateva)