google-site-verification: googleda42939549c43238.html
Skip to content
 

Сколько надо спать, чтобы худеть?

 Сколько надо спать, чтобы худеть?  Мнение ученых.

Ученые из Гарварда  утверждают, чтобы начать худеть, необходимо спать  7- 8,5 часов.  Таким должен быть режим сна, не более 8,5 и не менее 7 часов.

В научном исследовании, которое длилось 10 лет,  приняли участие 130 женщин. Те, кто соблюдал режим, имели сниженный риск возникновения ожирения и диабета на 45%.

При нарушении ритма сна наш организм выбрасывает большое количество гормона – грелина, который повышает аппетит. Это и сеть причина ночных походов к холодильнику.

Хроническая усталость – также одна из причин набора веса.

Люди, которые спят 8 часов – теряют в 2 раза быстрее тех, кто режим сна нарушает. (Источник: svopi.ru)

Мне часто задают такой вопрос: «Сколько надо спать, чтобы худеть?»

Ответ простой. Спать надо минимум 8 часов в сутки. Ложиться лучше в 10.30 или в 11.00.

Если вы не высыпаетесь, то увеличивается  тяга к сладкому.  Это мозг требует пищи. Когда человек хочет спать – ищет продукты, которые дают подъем энергии и жизненной силы, которые увеличивают уровень глюкозы в крови. А такими продуктами как раз и являются  сладости. Восьмичасовой сон уберет потребность в сладком.

Полезны также и небольшие пересыпы по 15 минут в течение дня.

Наладить сон помогут ванночки с английской солью. Одна столовая ложка соли (магний сульфат) + две капли лавандового масла + 2 капли масла бергамота на мисочку для ног. Делать такие ванночки следует 10-15 минут перед сном.

Если у вас проблемы со сном, то вот здесь есть рекомендации, как наладить сон.

 Почему так важно наладить сон?

  • Во время сна идет восстановление обмена веществ. Организм лучше очищается от шлаков и токсинов, восстанавливает все свои функции.
  • Полноценный сон защищает нас от стресса. Вы выспались, вы спокойны и адекватны. И вам не придется заедать стресс.
  • Если вы не выспались, устали – то организм постоянно требует еды. Причина в том, что уставшие клетки мозга не в состоянии усвоить глюкозу из крови. А именно ею и питается наш мозг. Мозг голодает, и передает сигнал организму. Но это не есть чувство голода, просто надо поспать и отдохнуть.

Питание.

Включайте в свой рацион как можно больше растительной пищи, много овощей. Перед каждым приемом пищи за 30 минут выпивайте стакан воды.

Тяга к сладкому говорит и о нарушениях в печени. Будет полезен суп для очищения печени, одна отварная свекла в день, 2-3 столовые ложки проростков люцерны (можно добавлять в салаты).

Питаться строго по часам.

 

Рецепт супа для очищения печени.

Ингредиенты:

Корень петрушки

Корень сельдерея

Тыква, батата, морковь

Комбо – морские водоросли (из расчета 4 см на литр жидкости)

Соль

Пшено (из расчета 1,5 столовые ложки на литр жидкости)

Луковая смесь:

лук порей + репчатый лук + зеленый лук – нарезать

и потушить до прозрачности в небольшом количестве масла.

Способ приготовления:

Крупно нарезанные овощи (количество овощей зависит от желаемой густоты),

луковая смесь ,пшено и комбо отварить. Добавить специи по вкусу и сделать суп – пюре.   (источник сайт vitateva)

Здесь собраны рекомедации врачей диетологов из передачи  "Я худею на нтв" -  диеты участников и рецепты.

Спите и худейте! Правила здорового сна.

Понравилась статья? Поделитесь с друзьями!

Опубликовать в Google Plus
Опубликовать в LiveJournal
Опубликовать в Мой Мир
Опубликовать в Одноклассники
Опубликовать в Яндекс
(Visited 223 times, 1 visits today)

10 комментариев

  1. Это точно, как только невыспишься, тянет на конфеты и пирожные.

  2. admin:

    Вот именно. Мозг требует есть. Удачи, Людмила.

  3. Австрийские ученые в ходе эксперимента доказали, что во сне можно худеть. В эксперименте участвовали 500 мужчин. мужчины, которые спали 7 часов в сутки и еще около 20 минут днем, потеряли от 3 до 5 килограмм веса, при этом они не занимались спортом и меняли привычный рацион питания. а мужчины, которые стали по 5 часов, за 2 года поправились на 5 кг.

  4. admin:

    Вот вам еще одно доказательство, что спать надо не менее 8 часов.

  5. Да, надо избавляться от плохих привычек засиживаться за компьютером часов до 2 ночи.

  6. Мне хватает выспаться 6 часов. Наверное все таки это индивидуально.

  7. Элина:

    У меня был длительный период, когда не было возможности полноценно высыпаться. :( Я тогда набрала достаточно серьезный лишний вес. Долго потом пришлось разбираться с возникшей проблемой.

  8. admin:

    Вот и подтверждение — сон должен быть полноценным, чтобы все обменные процессы хорошо работали.

  9. Хороший сон всегда важен, и не только для похудения. А для общего хорошего самочувствия.

  10. Ой, бывает просидишь до часу ночи возле компьютера. Голова полная мыслей, этот поток остановить просто невозможно.

Написать отзыв

Яндекс.Метрика